Ci sono vitamine che favoriscono la flessibilità muscolare?

'invecchiamento l'artrite o la mancanza di esercizio fisico regolare possono contribuire a una mancanza di flessibilità. La salute delle articolazioni e dei muscoli influenza direttamente la flessibilità e secondo i nutrizionisti dell'Università della Hawaii può essere influenzata dall'assunzione di vitamine. Sono state anche trovate dosi moderate di vitamine specifiche per alleviare il disagio correlato all'artrite e aiutare a mantenere la forza ossea oltre a migliorare la flessibilità. Mangiare una dieta sana ed equilibrata può fornire alle vitamine i muscoli e le articolazioni necessari per rimanere sani e flessibili.

Vitamina D

La vitamina D lavora con il calcio per proteggere le articolazioni e costruire la forza ossea entrambe le cose può portare a una maggiore flessibilità. La vitamina D viene spesso aggiunta ai latticini come latte e yogurt e si trova anche negli oli di pesce e di pesce. Il tuo corpo può anche produrre vitamina D quando la tua pelle è esposta alla luce solare ma assicurati di usare la crema solare se stai per stare all'aperto per un po '.

Vitamina B

Diverse vitamine B possono offrire un aumento flessibilità. La vitamina B-3 o niacina si trova nei semi di tonno funghi frutti di mare asparagi tofu e semi di girasole. Alcuni studi suggeriscono che la niacina può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare l'artrosi secondo Nathan Wei M.D. un reumatologo certificato da bordo. La vitamina B-5 o acido pantotenico è fornita da alimenti come uova soia germe di grano cereali integrali lenticchie e arachidi. La vitamina B-6 si trova in carne pesce noci legumi e banane.

Vitamina C

La vitamina C è "essenziale per produrre proteine specifiche che fanno parte della cartilagine articolare" e può essere "un nutriente importante per la salute delle articolazioni " secondo l'Università delle Hawaii. Alimenti ricchi di vitamina C includono frutta e verdura come broccoli cavoli meloni cavolfiori agrumi verdure a foglia verde mango peperoni rossi spinaci e fragole.

Vitamina E

Come la vitamina C vitamina E contiene antiossidanti che alcuni studi suggeriscono può aiutare con la salute delle articolazioni osserva l'Università delle Hawaii. La vitamina E può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe e il dolore associato all'osteoartrite alleviando l'infiammazione. Secondo il sito Web di Alive la vitamina E previene anche cicatrici interne e aiuta a riparare i tessuti connettivi. Gli alimenti naturalmente ricchi di vitamina E includono noci come mandorle nocciole noci semi di girasole e semi di cartamo; cereali integrali come germe di grano e farina integrale; verde scuro verdure a foglia verde come bietole senape e cime di rapa; e avocado.