Alimenti per combattere la fatica

L'affaticamento si riferisce a sentimenti di stanchezza debolezza e bassa energia. Secondo Medline Plus la stanchezza differisce dalla sonnolenza e dall'apatia e invece è una perdita di energia e di scopo. Molti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a combattere la stanchezza compresa la meditazione il sonno regolare ed evitare situazioni stressanti. Mangiare una dieta sana e ben bilanciata fornisce anche i nutrienti di cui hai bisogno per sentirti energetico e alcuni alimenti aiutano a prevenire le carenze nutrizionali che possono farti sentire stanco.

Alimenti ricchi di magnesio

Gli alimenti ricchi di magnesio possono aiutarti a combattere la stanchezza e aumentare la tua energia. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda una dose giornaliera da 300 a 1.000 milligradi di magnesio per i sentimenti di affaticamento. Tuttavia gli studi di ricerca sono stati misti e sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire un vantaggio. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland una combinazione di 600 milligrammi due volte al giorno di magnesio e acido malico può anche agire per aumentare i livelli di energia. Il magnesio può influenzare i livelli di pressione sanguigna quindi consultare il medico prima di assumere un supplemento. Le fonti di cibo ricco di magnesio includono noci e semi cereali integrali e verdure a foglia verde.

Alimenti ricchi di vitamina B-12

Se sei carente di vitamina B-12 potresti sviluppare anemia una condizione caratterizzato da pelle chiara perdita di appetito e diarrea. Altri sintomi comuni includono affaticamento sensazione di testa vuota e una riduzione dei livelli di energia. Se sviluppate anemia a causa di bassi livelli di vitamina B-12 l'aumento della vitamina B-12 nel vostro corpo può aiutare a combattere l'anemia e aumentare la vostra energia. La vitamina B-12 si trova naturalmente in alimenti animali come carne pesce uova e latticini ma i vegetariani possono ottenere B-12 da alimenti fortificati o integratori.

Alimenti ricchi di ferro

La fatica può anche essere il risultato di una condizione chiamata anemia da carenza di ferro un tipo di anemia che si sviluppa se si è carenti di ferro. I sintomi di questa condizione comprendono affaticamento perdita di energia e debolezza. Puoi aumentare i tuoi livelli di ferro con un supplemento o attraverso le tue scelte dietetiche. Le fonti alimentari di ferro includono carne rossa maiale pollame crostacei uova fagioli noci frutta secca verdure a foglia verde scuro e piselli. Alcuni alimenti come pane integrale e cereali sono anche fortificati con ferro.

Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi essenziali che il tuo corpo richiede per una crescita corretta e sviluppo e normale funzione cerebrale. Il tuo corpo non può produrre questi grassi quindi devi ottenerli da fonti alimentari. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland se sei carente di grassi omega-3 potresti avvertire pelle secca sbalzi d'umore e affaticamento. Le fonti alimentari di omega 3 includono pesce grasso come tonno sgombro salmone e aringa. Altre fonti includono semi di lino olio di semi di lino semi di canapa olio di semi di canapa e noci.