Quali sono le 3 vitamine e 3 minerali che mantengono il tuo corpo e il tuo sistema cardiovascolare in buona salute?

uoi vivere una vita attiva e produttiva e avere ossa e denti forti con occhi luminosi e brillanti pelle morbida buona digestione e salute perfetta. Vitamine e minerali rendono possibile questo scenario. Sebbene una serie di vitamine e minerali svolgano compiti cruciali nel corpo tre vitamine e minerali sono essenziali per la tua salute generale - e aiutano anche a mantenere il tuo cuore sano.

The Three Vital Vitamine and Minerals

The tre vitamine che sono vitali per il cuore e la salute generale sono la vitamina D l'acido folico - che è anche conosciuto come vitamina M o B9 - e la vitamina C. I tre minerali vitali - calcio magnesio e selenio - prevengono le malattie croniche e aiuto nella salute cardiovascolare. Hai solo bisogno di queste vitamine e minerali in piccole quantità ma per rimanere in salute dovresti consumare questi composti attraverso la tua dieta ogni giorno dal momento che il tuo corpo non può sintetizzarli.

Perché sono importanti

La vitamina D e il calcio sono nutrienti per la salute delle ossa. Senza la vitamina D il calcio dagli alimenti non verrebbe assorbito nell'intestino. L'acido folico aiuta a formare i globuli rossi e previene alcuni difetti congeniti nel feto. La vitamina C facilita la salute della pelle delle ossa e dei denti e aiuta anche il corpo ad assorbire il ferro dagli alimenti. Il magnesio è un minerale ed è coinvolto in funzioni come la digestione l'assorbimento la sintesi proteica e la salute dei nervi. Il selenio è un minerale traccia distribuito ampiamente negli alimenti e protegge le cellule dai danni.

Oltre alla salute delle ossa la vitamina D può aiutare a prevenire malattie croniche come il cancro e le malattie cardiovascolari. L'acido folico aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando il livello di un amminoacido chiamato omocisteina nel sangue. A livelli elevati l'omocisteina può danneggiare le arterie coronarie aumentando la formazione di coaguli di sangue. Sia la vitamina C che il selenio agiscono come spazzini assorbendo sostanze che danneggiano le cellule sane e svolgono un ruolo curativo nelle malattie derivanti dall'aterosclerosi. Il calcio e il magnesio regolano il battito cardiaco e la pressione sanguigna.

Mangiare una dieta nutriente e varia

Una dieta varia fornisce tutti i nutrienti secondo il "Journal of Nutrition". Cereali integrali uova latticini a basso contenuto di grassi fegato frutta fresca e verdure a foglia verde forniscono tutte le vitamine e i minerali necessari per il tuo corpo. Poiché un apporto eccessivo di questi nutrienti può essere tossico è importante non esagerare con integratori o fonti alimentari naturali. Hai solo bisogno di integratori se non si consumano abbastanza di queste vitamine e minerali nella dieta ma gli integratori non sono un sostituto per uno stile di vita e una dieta sani. L'USDA afferma che dovresti mangiare le quantità raccomandate da ciascun gruppo alimentare in forme nutrienti come l'approccio migliore per costruire un modello alimentare sano.