5 alimenti che rendono i muscoli più forti

Sia che tu voglia essere più attivo alzare più pesi o perdere meno massa muscolare mentre invecchi una buona nutrizione può aiutarti a costruire la forza muscolare. Gli elementi dietetici che supportano la crescita cellulare la contrazione muscolare e la guarigione delle ferite nel tessuto danneggiato completeranno il tuo programma di esercizio fisico o di body building. Per mantenere una dieta equilibrata e costruire muscoli invece di grassi scegliere alimenti a basso contenuto di grassi che sono forti di proteine potassio calcio vitamina C e vitamina D in ciascuno dei cinque gruppi alimentari.

Gli alimenti ricchi di proteine nutrienti come il tonno magro sono ideali per il rafforzamento muscolare. L'elevato rapporto tra nutrizione proteica e calorie favorisce la crescita cellulare e scoraggia lo stoccaggio come tessuto adiposo aiutandoti a enfatizzare la massa muscolare nella composizione corporea. Il tonno ha una grande quantità di proteine e vitamina D una sostanza nutritiva necessaria per l'assorbimento del calcio e un contenuto moderato di potassio.

Latte a basso contenuto di grassi

Anche se il latte è nel gruppo dei latticini che è noto per il contenuto di calcio 1 tazza contiene proteine e potassio significativi per costruire il tessuto muscolare. Hai bisogno di una massa muscolare adeguata per sviluppare la forza attraverso l'esercizio. Tre tazze di latte al giorno ti aiuteranno a raggiungere il tuo totale apporto di calcio e buona parte della tua vitamina D. L'American Heart Association consiglia di acquistare senza grassi o l'1% di varietà per ridurre il consumo di grassi saturi e colesterolo che possono causare problemi cardiovascolari indebolire il muscolo cardiaco.

I cereali integrali forniscono più nutrimento rispetto ai cereali raffinati come nel caso dell'orzo. Gli elevati contributi di potassio e proteine dell'orzo sbucciato si riducono significativamente con la lavorazione a vapore che crea l'orzo perlato. Una tazza di orzo intero cotto fornisce più proteine e meno grassi di 3 once. di tonno

Patate al forno

Le patate hanno ancora più potassio e meno grasso di orzo per porzione quando le si mangia la pelle e tutto - ed evitare di aggiungere grasso con burro e panna acida. Le patate sono anche ottime fonti di vitamina C con il 25% del fabbisogno giornaliero per rinforzare il tessuto muscolare ferito.

Il succo d'arancia commercialmente preparato o concentrato e congelato è un altro fatto cibo per aumentare la salute e la forza muscolare. Una tazza di succo pronto da bere fornisce oltre il 100% del valore giornaliero di vitamina C per ripristinare la forza strutturale mentre il contenuto arricchito di calcio e vitamina D aumenta la forza funzionale dei muscoli.