Salute e malattia
L'allenamento in altitudine è un metodo per migliorare la resistenza e la resistenza negli atleti ad alte prestazioni. L'esposizione del corpo ad alte altitudini innesca un inizio di reazioni fisiologiche che consentono al corpo di produrre energia in modo più efficiente di fronte a livelli più bassi di ossigeno. Oltre a migliorare le prestazioni l'allenamento ad alta intensità si traduce in un aumento della capacità respiratoria della massa dei globuli rossi e della concentrazione di emoglobina. Con il consiglio di un operatore sanitario gli integratori possono essere tranquillamente aggiunti a una dieta sana per fornire maggiore energia e il massimo beneficio fisiologico durante l'esercizio ad alta quota.
Integrazione del ferro
La carenza di ferro è una preoccupazione comune tra gli atleti poiché la massa dei globuli rossi e le richieste di ossigeno aumentano a un'altitudine maggiore. Assicurati che i tuoi livelli di ferro siano adeguati prima dell'esposizione a un'altitudine in quanto possono essere necessarie da sei a otto settimane per costruire depositi di ferro noti anche come livelli di ferritina. La ferritina è una proteina del corpo che lega il ferro e misura la quantità di ferro immagazzinata nel corpo. Se la ferritina sierica al basale è inferiore a 30 microgrammi per litro per le donne o 40 microgrammi al litro per gli uomini mangiare un sacco di alimenti ricchi di ferro e assumere un integratore di ferro come consigliato da un operatore sanitario.
Antiossidanti
Esercitare in alta quota aumenta la produzione di danni da radicali liberi alle cellule. Gli antiossidanti possono ridurre la quantità di stress ossidativo sul corpo creato dall'esposizione all'altitudine. Assumere un multivitaminico su base giornaliera per fornire un'assicurazione nutrizionale e integrare con una dose giornaliera di 500 milligrammi di vitamina C e 500 unità internazionali di vitamina E per ridurre la quantità di danni dei radicali liberi alle cellule. Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti - la vitamina C facilita anche l'assorbimento del ferro e può aiutare a prevenire la carenza di ferro.
Complesso
Prendi un complesso B che contenga acido folico B-6 e B -12 su base giornaliera. Le vitamine B aiutano il metabolismo dei carboidrati a produrre l'energia essenziale necessaria per gli atleti di resistenza. B-12 e acido folico sono particolarmente importanti per aumentare la concentrazione di globuli rossi. Una carenza di queste vitamine può portare ad anemia e avere conseguenze significative sulle prestazioni atletiche.
Gli aminoacidi a catena ramificata
Integrando gli amminoacidi a catena ramificata come leucina isoleucina e valina può aiutare a costruire il muscolo massa e prevenire un ulteriore deterioramento della massa muscolare magra ad alta quota. Questi amminoacidi non possono essere fabbricati nel corpo e devono essere ottenuti attraverso la dieta. Secondo uno studio del 2009 pubblicato su "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology" la supplementazione di BCAA potrebbe essere efficace per aumentare la resistenza e la capacità di esercizio. Come con tutti gli integratori consultare il medico prima di aggiungere BCAA al regime giornaliero.
Nutrizione