Choline Overdose

a colina costituisce una parte essenziale della vostra dieta. Il nutriente contribuisce alla produzione di acetilcolina una sostanza chimica coinvolta nella segnalazione cerebrale e svolge anche un ruolo nella decomposizione dei grassi nel tuo corpo e costituisce una componente importante delle tue membrane cellulari. Hai bisogno di una colina ogni giorno ma il consumo di grandi dosi di nutrienti è dannoso.

Limite superiore tollerabile

Il limite superiore tollerabile per la colina rappresenta la quantità di nutrienti che la maggior parte delle persone può consumare senza effetti avversi. Il superamento del limite di assunzione superiore tollerabile può causare effetti indesiderati e causare un sovradosaggio di colina. Il Linus Pauling Institute indica che gli adulti non dovrebbero consumare più di 3 5 g di colina al giorno. I limiti superiori tollerabili per adolescenti e bambini sono leggermente inferiori: 3 e 2 g rispettivamente. Puoi aiutare a prevenire un sovradosaggio accidentale di colina nei tuoi figli tenendo tutti gli integratori fuori dalla portata e dando ai tuoi figli solo supplementi di colina se istruiti da un medico.

Sintomi di sovradosaggio di colina

Consumare troppa colina può portare a una serie di effetti collaterali. In alcuni casi potresti avere capogiri o vertigini poiché dosi molto elevate di colina possono abbassare la pressione sanguigna. Inoltre il sovradosaggio di colina può causare un'eccessiva sudorazione e salivazione e un odore di pesce causato dai sottoprodotti del metabolismo della colina nel corpo. Il trisalicilato di magnesio della colina un tipo di integratore contenente colina può anche portare ad un diminuito funzionamento del fegato sebbene questo effetto possa verificarsi a causa di composti nell'aggiunta di integratori diversi dalla colina.

Raccomandazioni

Consumare l'assunzione raccomandata di colina ogni giorno aiuta a fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti afferma che gli uomini di età pari o superiore ai 19 anni richiedono 500 mg di colina al giorno mentre le donne richiedono 425 mg di nutriente. L'assunzione totale di colina può derivare da fonti alimentari o da supplementi nutrizionali consigliati dal medico.

Fonti dietetiche

Un numero di alimenti fornisce colina consentendo di consumare l'apporto adeguato di nutrienti senza il rischio di overdose da integratori. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti elenca le uova - in particolare i tuorli d'uovo - fegato di pollo fegato di tacchino e cereali arricchiti per la colazione come fonti particolarmente ricche di colina. Inoltre molti frutti e verdure tra cui fichi avocado cavoletti di Bruxelles e mais contengono tutti colina. Seguendo una dieta equilibrata contenente una gamma di cibi sani è probabile che fornisca una colina adeguata senza la necessità di integratori.