Nutrizione per la crescita in altezza

ltre a una dieta equilibrata per la salute esistono requisiti nutrizionali specifici per la crescita in altezza. L'altezza è in gran parte determinata dalla genetica ma per ottenere la massima crescita in altezza devi avere una struttura ossea sana. Un mix essenziale di proteine vitamine e minerali può aiutarti a raggiungere la massima crescita.

Protein

Uno studio condotto da Catherine Berkey presso l'Università di Harvard ha dimostrato che le proteine ​​del latte sono particolarmente utili per la crescita in altezza. La ricerca ha seguito la crescita di oltre 5.000 ragazze e ha dimostrato che la loro altezza adulta era legata alla quantità di prodotti caseari che avevano mangiato durante l'adolescenza con coloro che mangiavano più latte e proteine ​​del latte diventando adulti più alti.

Vitamina C

Una delle vitamine chiave per la crescita dell'altezza è la vitamina C che è un componente importante per la crescita delle ossa secondo il National Space Biomedical Research Institute. È fondamentale per la crescita e la riparazione non solo delle ossa ma anche del tessuto connettivo come tendini e legamenti che supportano lo scheletro. Per ottenere un sacco di vitamina C mangiare frutta e verdura fresca come gli agrumi ed evitare il fumo che riduce i livelli di vitamina C.

Beta Carotene

Trovato in alimenti come piante verdi carote dolci patate zucca spinaci albicocche e peperoni verdi secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti il beta carotene è una vitamina essenziale per la crescita delle ossa perché è convertita in vitamina A che aiuta a mantenere la normale crescita e lo sviluppo delle ossa. Verdure come carote zucchine e spinaci sono particolarmente ricche di vitamina A e la maggior parte del latte è integrata con esso.

Vitamina D

Secondo l'Office of Dietary Supplements la vitamina D è necessaria per la crescita delle ossa e rimodellamento osseo. Le carenze di vitamina D fanno sì che le ossa diventino magre fragili o deformi. Il modo migliore per ottenere la vitamina D per la crescita in altezza è da un'esposizione solare corta e regolare - facendo attenzione a non bruciare. Tuttavia integratori come l'olio di fegato di merluzzo possono aumentare la tua vitamina D se vivi in ​​un clima nuvoloso e durante l'inverno.

Calcio

Uno studio del South Dakota State University sulla relazione tra crescita ossea ed esercizio in i bambini hanno mostrato che i bambini con un apporto di calcio più elevato avevano una crescita ossea maggiore rispetto a quelli con livelli di calcio inferiori. Il tuo corpo ha bisogno di calcio per tutta la vita per costruire e mantenere i livelli ossei quindi fai alimenti ricchi di calcio come latticini sardine e verdure a foglia verde come gli spinaci una parte della tua dieta per la crescita dell'altezza.