Lista degli alimenti Omega-3

Il tuo corpo ha bisogno di acidi grassi omega-3 per molte ragioni tra cui la funzione la crescita e lo sviluppo del cervello. Consumare loro sembra beneficiare molte condizioni tra cui colesterolo alto malattie cardiache e condizioni infiammatorie come l'artrite. A differenza di alcune sostanze il tuo corpo non può produrle da solo il che significa che puoi ottenere questi grassi benefici solo attraverso la dieta e l'integrazione. Mentre solo un numero limitato di alimenti li contiene in modo naturale stai alla ricerca di alimenti fortificati con questi acidi grassi che normalmente non li contengono.

Pesce grasso

Pesce grasso rappresenta la fonte più ricca di omega-3 acidi grassi. Le migliori fonti includono salmone tonno sgombro trota sardine e aringa. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di mangiare questi tipi di pesce almeno due volte a settimana per promuovere la salute del cuore. Una porzione da 3 once di aringa offre 1 8 grammi di acidi grassi omega-3 mentre le porzioni equivalenti di salmone chinook e sardine contengono rispettivamente 1 5 e 1 2 grammi.

Semi di lino

I semi di lino rappresentano una ricca fonte di non Puoi comprare semi di lino già macinati o comprarli interi e macinarli da soli. Fanno una grande aggiunta a una varietà di cibi tra cui insalate cereali e zuppe. Cospargere un paio di cucchiai per ottenere quegli acidi grassi benefici. Sears osserva che l'acido grasso alfa-linolenico omega-3 o ALA comprende fino al 60 percento di olio di lino. Un cucchiaio di semi di lino macinato contiene 1 6 grammi di acidi grassi omega-3 mentre una porzione equivalente di olio contiene 7 3 grammi. Puoi anche trovare molti alimenti come pane e barrette nutrizionali che aggiungono semi di lino come ingrediente.

I semi di canapa che sono in realtà una noce rappresentano una ricca fonte di ALA. Inoltre contengono acidi grassi omega-6 e rappresentano un equilibrio ideale tra i due. Come i semi di lino puoi consumare il cibo intero usare l'olio o comprare cibi che contengono semi di canapa. Troverai anche acidi grassi omega-3 nelle noci - ogni oncia di noci inglesi contiene 2 6 grammi.

Tipi di Omega-3

Le fonti di cibo che scegli determinano quale tipo di omega-3 si ' ll consumo. Il pesce grasso contiene DHA ed EPA - due tipi di acidi grassi omega-3 che sono facilmente utilizzati dal tuo corpo. Le fonti vegetali tra cui noci e semi di lino contengono ALA un tipo di acido grasso omega-3 che il tuo corpo deve convertire in DHA ed EPA. Poiché questa conversione non è molto efficiente appena il 15% dell'ALA che consumi viene convertito i pesci grassi fungono da migliori fonti di acidi grassi omega-3. L'Istituto di Medicina non ha ancora fissato un'assunzione giornaliera raccomandata per DHA ed EPA ma raccomanda di consumare almeno 1 6 grammi di ALA al giorno per gli uomini e 1 1 grammi per le donne.