The Best Supplements for the Brain

a maggior parte di noi sa per esperienza che le sostanze che assumiamo nell'organismo possono influenzare la funzione cerebrale. Infatti la maggior parte delle persone consuma una di queste sostanze ogni mattina - la caffeina un leggero stimolante che può migliorare la vigilanza e le prestazioni. Molti altri alimenti e integratori possono avere un impatto sul cervello. Utilizzare integratori sotto la supervisione di un operatore sanitario qualificato.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono naturalmente presenti nel cervello e sono importanti per il funzionamento del cervello e il normale sviluppo neurologico. Una recensione del 2007 sulla rivista "Lipidi e salute" riporta che le persone con bassi livelli di acidi grassi omega-3 nella loro dieta o nei loro flussi sanguigni hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione ansia e disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Il corpo non può produrre i suoi acidi grassi omega-3 quindi devono essere ottenuti dal cibo. Il pesce grasso è la fonte alimentare più abbondante ma gli integratori di olio di pesce sono una buona scelta per le persone che non mangiano pesce regolarmente. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di utilizzare l'olio di pesce per trattare qualsiasi disturbo.

Un numero di integratori a base di erbe sono usati per potenziare il funzionamento cognitivo la memoria e l'umore. Il gingko biloba derivato dalle più antiche specie arboree del mondo può essere utile nel trattamento del declino cognitivo associato all'invecchiamento. L'Ashwagandha è un integratore ayurvedico tradizionale che può aiutare a rafforzare la resistenza allo stress e alleviare l'ansia. Uno studio del 2010 del Brain Performance and Nutrition Research Center della Northumbria University ha rilevato che il ginseng panax ha contribuito a migliorare le prestazioni della memoria di lavoro e le valutazioni soggettive di calma. L'erba L'erba di San Giovanni viene spesso prescritta in Europa come antidepressivo. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che queste erbe possano essere ampiamente raccomandate. Consulta sempre il tuo medico prima di assumere integratori a base di erbe.

Vitamine

Le carenze di vitamine a volte possono causare un funzionamento cerebrale non ottimale. Le vitamine B-6 B-12 e B-9 sono essenziali per la produzione di neurotrasmettitori sostanze chimiche che aiutano a regolare l'umore e la motivazione. Le vitamine A C ed E sono antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dagli effetti dannosi dei radicali liberi formati da sostanze inquinanti alcool fumo di sigaretta e processi metabolici. Una dieta sana varia tipicamente contiene tutte le vitamine di cui hai bisogno ma chi non mangia bene può trarre beneficio dagli integratori vitaminici. Usali solo in base alle indicazioni sulla confezione.

Differenze tra droghe e integratori

Dall'ansia alla demenza molti problemi originati nel cervello possono essere influenzati da integratori e farmaci. Gli integratori tendono ad avere una modalità di azione più dolce e più lenta perché usano una via indiretta per il flusso sanguigno. I loro effetti sono in genere meno drammatici e intensi dei farmaci. Per questo motivo gli integratori sono più appropriati per le persone sane senza gravi sintomi psicologici e cognitivi che devono essere immediatamente affrontati. Non sostituire supplementi per consigli e trattamenti da un medico qualificato.