Alimenti anti-acne

'acne contrariamente alla credenza popolare può essere influenzata dalla dieta. Un numero del 2009 di "Dermato-endocrinologia" rende questo punto in un documento intitolato "The Relationship of Diet and Acne." Il documento rileva che esiste in effetti una stretta relazione tra i due. La ricerca ha dimostrato che consumando diete ricche di vitamine A ed E acidi grassi di zinco e omega-3 è possibile migliorare la pelle e aiutare a prevenire l'acne.

Studi clinici

Sebbene molti diversi nutrienti potrebbero essere potenzialmente importante nel promuovere la pelle chiara uno studio del 2006 pubblicato su "Clinical and Experimental Dermatology" ha concluso che le vitamine A ed E possono essere tra i più importanti di questi nutrienti.A basso livello di queste vitamine è stato trovato per aggravare l'acne.Un documento del 2013 pubblicato in " "ha avuto risultati simili: il documento ha concluso che gli alimenti ricchi di vitamine A ed E oltre allo zinco minerale erano utili nel trattamento dell'acne.

Vitamina A

La vitamina A è piuttosto nutrienti facili da reperire in quanto sono presenti alimenti sia animali che vegetariani Cinque delle fonti più ricche di vitamina A includono patate dolci fegato di manzo spinaci carote e torta di zucca Una patata dolce intera contiene il 561% del valore giornaliero di vitamina A; 3 once o f fegato di manzo in padella 444 per cento; mezzo bicchiere di spinaci surgelati bolliti 229 per cento; mezza tazza di carote crude 184 per cento; e una fetta di torta di zucca commercialmente preparata 249 per cento.

Vitamina E

La vitamina E è presente principalmente in diversi oli e noci. Cinque delle più ricche fonti di vitamina E sono olio di germe di grano semi di girasole mandorle olio di girasole e olio di cartamo. Un cucchiaio di olio di germe di grano contiene il 100% del valore giornaliero di vitamina E; 1 oncia di semi di girasole arrostiti a secco 37 percento; 1 oncia di mandorle tostate a secco 34 percento; 1 cucchiaio da tavola di olio di girasole 28 percento; e 1 cucchiaio da tavola di olio di cartamo 25 percento.

Mining for Zinc

Lo zinco è un altro nutriente relativamente facile da combattere contro l'acne da consumare in quanto è presente in molte fonti di cibo per animali. Tra le fonti più ricche di zinco figurano le ostriche l'arrosto di manzo il granchio i cereali arricchiti per la colazione e l'aragosta. Una porzione di 3 once di ostriche cotte contiene un enorme 493% del valore giornaliero di zinco; 3 once di arrosto di manzo 47 percento; 3 once di granchio dell'Alaska King 43 percento; una porzione da 3/4 tazze di cereali per la colazione fortificati 25%; e 3 once di aragosta 23 percento.

Oli Omega-3

Uno studio del 2012 su "I lipidi in salute e malattia" ha concluso che l'olio di pesce può migliorare l'acne in particolare in quelli con acne moderata o grave. I pesci che sono noti per essere ricchi di oli benefici includono sgombro salmone acciughe trote sardine e tonno.