I migliori integratori per una caviglia rotta e legamenti violenti

e ferite sia per i tessuti molli sia per le ossa della caviglia richiedono alcuni nutrienti per guarire rapidamente e per guarire completamente. Dall'inizio della lesione alla caviglia il corpo sperimenta prima la fase infiammatoria completa di gonfiore e calore la fase proliferativa dove si sviluppa la cicatrice e infine la fase di rimodellamento in cui il tessuto ritrova la sua forza. Durante ogni fase nutrienti specifici possono migliorare il processo di guarigione e accelerare il ritorno al gioco.

Gestire l'infiammazione con gli estratti alimentari

L'infiammazione è fondamentale per il processo di guarigione in quanto serve a rimuovere i detriti intorno al sito della lesione e fornire un aumento del flusso sanguigno alla caviglia ferita. L'eccessiva infiammazione tuttavia può ritardare il processo di guarigione. Supplementi per supportare e gestire l'infiammazione possono aiutare ad accelerare il processo di guarigione afferma John Berardi un biochimico nutrizionale. Estratto di curcuma estratto di aglio e bromelina sono tutti integratori a base vegetale che possono portare a una marcata riduzione dell'infiammazione. Incorporare sia l'intero piede sia un'ampia integrazione durante le fasi iniziali della lesione.

Gestire l'infiammazione con i grassi

L'equilibrio degli acidi grassi omega-6 e omega-3 nella dieta occidentale è fortemente deviato verso l'omega -6 fine che facilita l'infiammazione in seguito a ferite dice il dott. Barry Sears un ricercatore e autore di nutrizione. Bilanciare il profilo di acidi grassi completando con 3 a 9 grammi di capsule di olio di pesce ogni giorno può aiutare a gestire l'infiammazione a seguito di un infortunio alla caviglia. Allo stesso modo aumentare il consumo di olio d'oliva e ridurre il consumo di alimenti trasformati e olio di canola e soia può aiutare a migliorare l'infiammazione.

Gestire l'infiammazione con le vitamine

Dopo l'infortunio alla caviglia e ai legamenti c'è un aumento della domanda per un certo numero di vitamine per aiutare a controllare l'infiammazione e accelerare la guarigione dei tessuti danneggiati. La supplementazione di vitamina A per un totale di 10.000 UI al giorno per le prime due settimane dopo l'infortunio e l'integrazione di vitamina C da 1 a 2 grammi al giorno può aiutare nel processo di guarigione afferma Berardi. In generale dopo le prime due settimane la vitamina A può essere interrotta a condizione che l'assunzione di cibo sia adeguata.

Supporto di guarigione con i minerali

I minerali di rame e zinco svolgono un ruolo fondamentale nel migliorare la velocità di guarigione dei danneggiati tessuti soffici. L'integrazione di rame da 2 a 4 milligrammi al giorno può aiutare a migliorare la produzione di una componente di tessuto molle chiamata elastina che rafforza il tessuto connettivo. Lo zinco un componente chiave di centinaia di enzimi e reazioni corporee assunto in una dose giornaliera da 15 a 30 mg è stato associato a un aumento dei tassi di guarigione e di connessioni dei tessuti molli più forti.

Supporto alla guarigione con gli amminoacidi

Gli integratori di aminoacidi in una specifica miscela possono aiutare a migliorare i tassi di guarigione a seguito di ossa rotte e legamenti strappati migliorando la deposizione di collagene una proteina strutturale chiave sia nell'osso che nei legamenti. Berardi suggerisce due dosaggi giornalieri di 7 g di L-glutammina 7 g di L-arginina e 1 5 g di acido β-idrossi beta-metilbutirrico noto semplicemente come HMB miscelato in acqua in quanto ha il potenziale per accelerare la sintesi del collagene ed è stato associato a un miglioramento tassi di guarigione dopo l'infortunio. Berardi suggerisce di continuare l'integrazione di questa miscela due volte al giorno per un massimo di tre settimane dopo l'infortunio per darti una spinta di guarigione.