Assorbimento di Omega 3 negli uomini e olio di semi di lino vs. Olio di pesce

Gli acidi grassi Omega-3 sono analizzati e assorbiti in modo simile sia negli uomini che nelle donne. Il corpo non può produrre questi grassi polinsaturi quindi devi prenderli dalla tua dieta. Mangiare gli alimenti giusti nelle forme giuste ti garantirà di soddisfare i tuoi requisiti dietetici omega-3.

Omega-3 Benefici per la salute per gli uomini

Gli acidi grassi Omega-3 probabilmente aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e possono essere importante per la salute cognitiva e mentale. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può migliorare il colesterolo buono abbassare i livelli di trigliceridi e ridurre l'ipertensione nelle persone con ipertensione. Una dieta a basso contenuto di grassi tra cui pesce e olio di pesce può ridurre il rischio di cancro alla prostata negli uomini. I grassi omega-3 aiutano anche il corpo a controllare la coagulazione del sangue e a costruire le membrane cellulari nel cervello.

Assorbimento e fonti

L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3 eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico. I benefici per la salute di omega-3 provengono principalmente da EPA e DHA che sono prontamente assorbiti nell'intestino tenue con un'efficienza dell'85-95% in condizioni normali. Buone fonti di olio di pesce includono salmone sgombro sardine e tonno. Gli uomini più sani dovrebbero mirare a due porzioni di pesce a settimana. Puoi anche consumare EPA e DHA in capsule di olio di pesce. Se stai prendendo in considerazione l'assunzione di supplementi di olio di pesce consulta il medico per le raccomandazioni sul dosaggio.

Assorbimento dell'olio di semi di lino

L'olio di semi di lino contiene l'acido alfa-linolenico grasso omega-3. L'ALA deve essere convertito nel corpo in DHA ed EPA e il processo non è molto efficiente. Negli uomini solo circa l'8% dell'ALA alimentare viene convertito in EPA e lo 0 4% di ALA viene convertito in DHA. Nelle donne le rispettive percentuali sono del 21% e 8%. Non ci sono prove sufficienti per dimostrare se un tipo di grasso è migliore dell'altro ma sia l'olio di pesce che le fonti di olio di semi di lino di omega 3 sembrano essere utili. Macina i semi di lino freschi prima di consumarli per assicurarti di assorbire i grassi omega-3. L'ALA si può trovare anche in altre fonti vegetali come soia semi di zucca e noci.

Considerazioni e avvertenze

La sicurezza e l'efficacia degli integratori non sono garantite poiché non sono regolate dalla Food and Drug Administration. I grassi omega-3 sono controindicati per gli uomini e le donne che assumono anticoagulanti quindi consultare sempre il proprio medico prima dell'uso. Gli uomini dovrebbero puntare a circa 12 once di pesce a settimana o due pasti medi e dovrebbero limitare i pesci ricchi di mercurio come il pesce spada lo squalo il re sgombro e il pesce tegame.