Olio di pesce Omega-3 e sollevamento pesi

L'olio di pesce Omega-3 presente naturalmente nei pesci e in forma di integratore fornisce acidi grassi omega-3 un tipo di grasso poli-insaturo essenziale per una sana funzione del corpo. Gli acidi grassi Omega-3 sono ben noti per il loro ruolo nella regolazione della coagulazione del sangue nel mantenimento delle membrane delle cellule cerebrali e nella loro possibile efficacia nella prevenzione di alcune malattie. L'olio di pesce ricco di grassi omega-3 può anche essere efficace nell'aiutare i pesisti ad allenarsi e recuperare.

Integratori contro fonti naturali

Ottenere l'olio di pesce attraverso le fonti naturali invece di assumere integratori è meglio per i pesisti perché la maggior parte dei pesci le specie ad alto contenuto di omega-3 sono anche ad alto contenuto di proteine un nutriente importante per il recupero muscolare. Ad esempio un mezzo filetto di salmone atlantico allevato contiene oltre 40 grammi di proteine ​​e circa 3 8 grammi di acidi grassi omega-3. Tuttavia se non è possibile ottenere grassi omega-3 attraverso il cibo gli integratori di olio di pesce sono un'alternativa benefica.

Effetti sulle prestazioni e la salute del cuore

L'olio di pesce Omega-3 potrebbe essere utile nella promozione cardiovascolare prestazioni durante l'esercizio. Secondo uno studio pubblicato nel 2005 su "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" gli atleti che hanno assunto 6 grammi di olio di pesce al giorno hanno dimostrato una frequenza cardiaca inferiore durante l'esercizio cardiovascolare. Mentre il sollevamento pesi è un esercizio anaerobico diverso dall'esercizio cardiovascolare la frequenza cardiaca è ancora un fattore importante nelle prestazioni. Gli acidi grassi omega-3 e il sollevamento pesi hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache.

Effetti sulla velocità della sintesi della proteina muscolare

La sintesi delle proteine ​​muscolari è responsabile della riparazione dei muscoli e della costruzione di tessuto muscolare più grande e più forte rendendolo un fattore importante per il recupero. Secondo uno studio pubblicato nel 2011 su "The American Journal of Clinical Nutrition" la supplementazione giornaliera di acidi grassi omega-3 nel corso di otto settimane ha portato ad un aumento della sintesi proteica muscolare negli adulti di 65 anni o più quando alti livelli di insulina e gli amminoacidi erano presenti. Questo significa che per gli adulti più anziani l'integrazione di olio di pesce omega-3 in combinazione con un apporto sufficiente di carboidrati e proteine ​​può portare a una crescita muscolare superiore dopo un allenamento.

Effetti anti-infiammatori per ridurre il dolore

Omega-3 gli acidi grassi hanno anche un effetto anti-infiammatorio nel corpo che potrebbe essere utile per i sollevatori di pesi che tentano di prevenire o ridurre l'indolenzimento muscolare dopo un intenso allenamento. Secondo uno studio pubblicato nel marzo 2009 sul "Clinical Journal of Sport Medicine" gli individui con 1 8 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno hanno ridotto i sintomi di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata 48 ore dopo l'esercizio.