Quali sono le funzioni degli acidi grassi omega-3 nel corpo?

otresti sentire i tre acidi grassi omega-3 chiamati dai loro nomi individuali o nomi collettivi come acidi grassi essenziali e grassi polinsaturi. Tutti e tre riempiono i ruoli vitali ma ognuno ha anche benefici unici. Gli Omega-3 sono i grassi buoni che dovrebbero essere parte regolare della vostra dieta quotidiana. Riducono l'infiammazione mantengono il cervello in funzione e riducono il rischio di malattie cardiache.

Tre Omega 3

Uno degli acidi grassi omega-3 - acido alfa-linolenico o ALA - deriva da un numero limitato di alimenti a base di piante tra cui noci semi di lino olio di soia e olio di colza. La Harvard School of Public Health nota che l'ALA è generalmente usato per produrre energia e per produrre gli altri omega-3: acido eicosapentaenoico o EPA acido docosaesaenoico o DHA. Tuttavia ALA potrebbe non fare abbastanza degli altri per soddisfare i bisogni del tuo corpo. Puoi anche ottenere EPA e DHA dai pesci grassi.

Combattere l'infiammazione malsana

Il tuo sistema immunitario attiva la risposta infiammatoria quando il tuo corpo subisce danni o malattia. L'infiammazione aumenta il flusso sanguigno che combatte l'infezione e supporta la guarigione. Quindi l'infiammazione scompare quando il lavoro è finito. In alcune condizioni l'infiammazione persiste a lungo. Questo tipo di infiammazione cronica danneggia i tessuti sani e può portare a gravi condizioni mediche tra cui malattie cardiovascolari asma artrite diabete e cancro. Gli acidi grassi omega-3 dall'olio di pesce - EPA e DHA - combattono l'infiammazione cronica. Sintetizzano speciali lipidi antinfiammatori che riducono l'infiammazione e fermano il ciclo infiammatorio secondo la pagina di biochimica medica.

Protezione cardiovascolare

Gli acidi grassi omega-3 sono meglio conosciuti per la loro capacità di abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Aiutano a prevenire i coaguli di sangue abbassare la pressione sanguigna e mantenere in salute le pareti delle arterie. Ottenere abbastanza omega-3 può proteggerti dalle aritmie cardiache fatali e diminuire le tue possibilità di morire per un attacco di cuore. Per tutti questi motivi l'American Heart Association raccomanda di consumare due porzioni di pesce settimanali in particolare di pesce grasso come salmone tonno e sgombro. Le donne dovrebbero consumare 1 1 grammi di omega-3 al giorno mentre gli uomini hanno bisogno di 1 6 grammi secondo il Linus Pauling Institute. L'AHA consiglia anche alle persone con diagnosi di malattia coronarica di consumare quotidianamente 1 grammo di EPA e DHA combinati.

Mantenere il cervello in funzione

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per il normale sviluppo del cervello di un bambino e occhi. Sono anche fondamentali per mantenere il cervello in grado di funzionare in modo ottimale per tutta la vita. Il DHA è l'omega-3 più importante per il normale sviluppo e funzionamento del cervello. In realtà è il grasso più abbondante nel cervello secondo il Franklin Institute. L'EPA ha un impatto maggiore sul comportamento e gli stati d'animo. Può aiutare a curare la depressione maggiore e il disturbo bipolare. Mostra anche la promessa per il trattamento di altre condizioni di salute mentale come la schizofrenia ma sono necessarie ulteriori ricerche per verificarne il potenziale.