I vantaggi di masticare semi di lino

I semi di lino sono un'aggiunta popolare ai prodotti da forno e ai cereali poiché aumentano il valore nutrizionale. Ma secondo il nutrizionista registrato Joey Shulman nel suo libro "The Natural Makeover Diet" le bucce esterne dei semi di lino sono molto difficili da rompere semplicemente masticandole quindi è preferibile macinarle in un robot da cucina o macinacaffè prima di consumarle per ottenere i loro benefici nutrizionali.

Identificazione

I semi di lino sono un seme minuscolo marrone o dorato noto per il loro alto contenuto di acidi grassi omega-3 inusuale per un cibo vegetale. Contengono anche alti livelli di lignani secondo Janet Brill PhD nel suo libro "Colesterolo basso" che sono importanti per abbassare il colesterolo e la salute del cuore di base. I semi di lino spesso trovati confezionati o sfusi nei negozi di alimenti naturali devono essere macinati per ottenere i loro benefici per la salute.

Benefici

Ci sono molti benefici legati ai semi di lino una volta che sono macinati. Shulman nota i benefici incluso il colesterolo ridotto e aiuta con la stitichezza. Anche la qualità e la consistenza della pelle migliorate sono state collegate ai semi di lino. Sebbene siano una buona fonte di acidi grassi omega-3 forniscono EPA che deve essere convertito in DHA nel corpo per benefici che includono un aumento della funzione cerebrale una riduzione dell'infiammazione e una diminuzione della depressione. Pertanto mentre i semi di lino possono fornire alcuni di questi benefici il DHA nell'olio di pesce ha dimostrato di essere assorbito e utilizzato più facilmente dal corpo.

Evidence

Secondo l'editore Lilian U. Thompson nel suo libro "Semi di lino in nutrizione umana" il contributo di semi di lino interi al consumo di sostanze nutritive nell'uomo non è noto perché non sono stati condotti studi clinici sulla loro digeribilità. È generalmente accettato che i semi interi passino attraverso il corpo non digerito a causa del loro mantello elastico e del fatto che molte persone non masticano completamente il loro cibo. La macinazione dei semi prima del consumo aggiunge valore nutritivo.

Considerazioni

I semi di lino non devono essere usati come fonte principale di riduzione del colesterolo prevenzione delle malattie cardiache o riduzione dell'infiammazione. I semi di lino sono una parte sana di una dieta che può aiutare a prevenire o curare alcuni disturbi ma dovrebbero essere consumati solo in combinazione e se del caso con i farmaci prescritti dal medico. Assicurati di acquistare semi di lino refrigerati in modo che i suoi oli volatili siano stati protetti e che i semi non siano diventati rancidi.