Supplementi per la perdita di peso che funzionano davvero

Ogni anno milioni di persone tentano di perdere peso ma solo una frazione raggiunge effettivamente i propri obiettivi. Capitalizzando su quegli obiettivi insoddisfatti la perdita di peso è cresciuta fino a diventare un'industria multimiliardaria promettendo risultati attraverso una vasta gamma di integratori alimentari. Con la travolgente selezione di prodotti disponibili è difficile per il consumatore medio sapere quali se ve ne sono effettivamente funzionano. Fortunatamente come parte di un programma di gestione del peso ragionevole alcuni integratori porteranno risultati.

L'olio di pesce è un integratore economico e ampiamente disponibile che mostra la promessa in numerose aree della salute. Apprezzati per i suoi effetti anti-infiammatori gli integratori di olio di pesce derivano da pesci grassi come il salmone. "American Journal of Clinical Nutrition" la supplementazione di pesce in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico ha dimostrato di avere un effetto maggiore sulla perdita di peso rispetto alle sole calorie ridotte. L'olio di pesce è disponibile in capsule o olio in bottiglia. La luce ha un effetto degradante sull'olio di pesce quindi al momento dell'acquisto cerca prodotti confezionati in bottiglie scure e opache.

Caffeina

La caffeina è una delle droghe più utilizzate al mondo. Anche se non sempre considerato un integratore valido la caffeina è uno dei supplementi di perdita di peso più potenti disponibili. Negli studi clinici l'ingestione di caffeina ha dimostrato di aumentare la mobilizzazione dei grassi durante l'esercizio. Secondo "The Physician and Sports Medicine Journal" la caffeina ha anche dimostrato la capacità di prolungare l'impostazione della fatica durante l'esercizio. Questi risultati mostrano che l'integrazione di caffeina non solo può migliorare l'efficacia dell'esercizio ma anche la durata. Una grande tazza di caffè fornisce una quantità sufficiente di caffeina per dimostrare questi risultati.

Protein Shakes

Anche se generalmente considerato un integratore muscolare piuttosto che un integratore di perdita di grasso i frullati proteici se utilizzati correttamente possono essere centrale elettrica per la perdita di grasso. Le proteine hanno un effetto saziante sull'appetito quindi una scossa all'inizio della giornata può aiutare a prevenire le voglie in seguito. Le proteine hanno anche un effetto di amplificazione del metabolismo non visto con carboidrati o grassi. Ricorda però che le proteine contengono la stessa quantità di calorie dei carboidrati quindi assicurati di usare frullati di proteine per sostituire altre calorie piuttosto che consumarle in aggiunta alla tua dieta attuale. I frullati di proteine sono fatti da fonti come caseina (proteine del latte) siero di latte manzo uova e soia. Cercare una miscela di proteine del siero /caseina con poco o nessun zucchero o grasso. Per un frullato veloce e sano prova un misurino di proteine miscelato con latte scremato e frutta congelata.