Cosa cè di meglio tra lino o olio di pesce per i muscoli?

'olio di lino e l'olio di pesce sono entrambi supplementi popolari tra le comunità di body building e atleti. L'olio di pesce contiene una quantità elevata di acido eicosapentaenoico acidi grassi omega-3 o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. L'olio di semi di lino deriva dalla pianta di lino ed è alto in un altro acido omega-3 - acido alfa-linolenico o ALA che il corpo converte in EPA e DHA. Mentre entrambi contengono proprietà che migliorano la salute sembra che l'olio di pesce possa essere superiore per aiutare a costruire muscoli.

L'olio di lino e l'olio di pesce forniscono entrambi acidi grassi essenziali che sono stati collegati con la riduzione i rischi di malattie cardiache e ictus abbassando i livelli di colesterolo cattivo migliorando la salute delle articolazioni e riducendo l'infiammazione. Mentre questi vantaggi potrebbero non avvantaggiare direttamente i tuoi muscoli l'effetto knock on è enorme. Per eseguire e crescere in modo ottimale i tuoi muscoli devono essere sostenuti da un corpo sano e sia l'olio di lino che l'olio di pesce aiutano a migliorare la tua salute generale.

Infiammazione

Quando esegui una sessione di allenamento con i pesi " your muscles are broken down." 3 [[A condizione che tu abbia un riposo adeguato e abbastanza proteine ​​e calorie i muscoli si ricostruiranno per essere più grandi di prima e si verificheranno adattamenti neurologici rendendoti più forte. Questo processo richiede tempo e l'esecuzione di un allenamento con pesi impegnativi può far sentire i muscoli e le articolazioni molto doloranti. Uno studio del Clinical Journal of Sports Medicine ha rilevato che i soggetti che hanno consumato oli di pesce hanno sofferto meno dolori muscolari nei giorni successivi a un allenamento rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

Lotta contro la malattia

I due più importanti omega- 3 acidi grassi quando si tratta di combattere la malattia e ridurre i livelli di colesterolo sono EPA e DHA che l'olio di pesce ha un'abbondanza di. Mentre l'olio di lino contiene ALA che può essere convertito in EPA e DHA non tutti gli ALA vengono convertiti il che significa che le persone che assumono olio di lino possono avere livelli inferiori di EPA e DHA nel sangue rispetto a quelli che assumono oli di pesce. Secondo il nutrizionista Dr. Michael Eades quando si tratta di prevenire la malattia e mantenersi sani l'olio di pesce è la scelta migliore.

Poiché i grassi di pesce e di lino sono entrambi insaturi sono più instabili e più probabile che diventi rancido rispetto ai grassi saturi. Quando gli oli diventano rancidi i loro grassi si ossidano causando danni alle cellule del corpo. Per evitare questo cerca di comprare pesce spremuto a freddo o olio di lino. Se non riesci a ottenere uno di questi assicurati di mantenere i tuoi oli in un ambiente fresco e buio. Gli oli rancidi possono danneggiare le cellule muscolari e compromettere il recupero.