Aminoacidi e olio di pesce

li aminoacidi e gli oli di pesce sono entrambi importanti nutrienti che possono migliorare la vostra salute. Possono essere ottenuti in forma supplementare o da alimenti come parte della vostra dieta regolare. Gli acidi grassi omega-3 - i grassi presenti nell'olio di pesce - in particolare sono spesso carenti nella dieta americana quindi consumare di più potrebbe essere utile.

Introduzione agli aminoacidi

Amino gli acidi sono essenziali per la vita stessa. Costituiscono molecole proteiche che svolgono molte funzioni diverse tra cui stoccaggio e trasporto crescita e riparazione salute immunitaria e fungono da catalizzatori per le reazioni all'interno del corpo. Gli aminoacidi si presentano in due forme: essenziali e non essenziali. Il tuo corpo può fare quelli non essenziali ma gli aminoacidi essenziali devono provenire dalla tua dieta. Le proteine animali come carne uova e latticini contengono tutti gli amminoacidi essenziali ma la maggior parte delle proteine vegetali ne manca almeno una essenziale. Pertanto per ottenere tutti gli aminoacidi necessari dal cibo i vegetariani devono combinare le fonti proteiche piuttosto che limitarsi a quelli individuali.

Scoprire l'olio di pesce

L'olio di pesce o omega-3 ha anche ruoli chiave nel corpo. Un adeguato apporto di olio di pesce può ridurre il rischio di alcuni tumori malattie cardiache e rafforzare il sistema immunitario oltre a proteggere potenzialmente contro la demenza la depressione e l'artrite. I loro altri ruoli comprendono l'aiuto alla funzione del cuore sano la riduzione dell'infiammazione all'interno delle cellule e l'aiuto alla crescita del feto mentre si riduce l'incidenza delle allergie nei neonati quando vengono consumati durante la gravidanza. Troverai olio di pesce in pesci grassi come aringhe sardine o salmone.

Requisiti per le riunioni

Poiché gli aminoacidi sono componenti delle proteine non è previsto un consumo raccomandato anche se ci sono dei requisiti per assunzione di proteine L'Academy of Nutrition e la dietetica suggeriscono che gli uomini e le donne sedentari necessitano rispettivamente di 56 e 46 grammi di proteine al giorno mentre gli atleti necessitano tra 1 2 e 1 7 grammi di proteine per chilogrammo al giorno - tra 0 55 e 0 77 grammi per libbra. Non esiste una raccomandazione specifica per l'assunzione degli omega-3 presenti nell'olio di pesce. Tuttavia se non hai una storia di condizioni cardiache o di alti livelli di trigliceridi l'American Heart Association raccomanda due porzioni da 3 5 once di pesce grasso a settimana.

Integratori di Sourcing

Gli integratori diventano davvero utili solo se hai elevato fabbisogno di amminoacidi o di olio di pesce o alcune restrizioni dietetiche. La supplementazione di aminoacidi può essere utile per i vegetariani o culturisti con un fabbisogno proteico più elevato sebbene anche allora sarebbe preferibile la proteina di cibi integrali. La supplementazione di olio di pesce può essere utile se non si soddisfa la raccomandazione di assunzione di pesce oleoso dell'American Heart Association. Eventuali integratori possono avere effetti collaterali quindi è fondamentale consultare il proprio medico prima di introdurre qualsiasi. Inoltre sarà sempre preferibile consumare aminoacidi e olio di pesce da cibi integrali poiché gli alimenti contengono una serie di altri nutrienti benefici che gli integratori non possono replicare.