Tutti hanno bisogno di multivitaminici e olio di pesce?

on orari e stili di vita frenetici la maggior parte delle persone non ha abbastanza vitamine minerali e sostanze nutritive aggiuntive. Anche con una dieta sana le persone spesso mancano di sostanze nutritive vitali afferma il famoso consulente sanitario Dr. Oz. Molti esperti di salute concordano sul fatto che la supplementazione di nutrienti può giovare alla vostra salute generale ma notano che troppe cose buone comprese le vitamine possono causare danni. Sapere quali integratori assumere è fondamentale per promuovere il tuo benessere.

Considerazioni

La nutrizione è meglio reperita da un assortimento di cibi integrali ma le persone non ricevono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dalla sola dieta . "Ecco perché devi prendere un multivitaminico" afferma Dr Oz. Inoltre gli alimenti zuccherati e raffinati o trasformati che la maggior parte degli americani mangiano regolarmente causano carenze nutrizionali perché sono tipicamente privati di vitamine e minerali vitali. Inoltre gli alimenti trasformati che sono fortificati con vitamine non offrono lo stesso valore nutrizionale degli alimenti interi o naturali secondo la Harvard School of Public Health.

Dieta

Mangiare un sacco di cereali integrali frutta le verdure e le forme magre di proteine compresi i latticini vi forniranno una varietà di sostanze nutritive. Tuttavia l'aggiunta di un integratore multivitaminico a una dieta sana garantirà l'alimentazione secondo il dott. Oz e la scuola di salute pubblica di Harvard.

Mangiando pesce almeno due volte a settimana e aggiungendo altri grassi sani da noci e verdure oli come l'olio d'oliva ai tuoi pasti forniranno acidi grassi essenziali omega secondo la piramide alimentare USDA ma potresti comunque aver bisogno di assumere integratori di olio di pesce per una nutrizione ottimale specialmente se hai determinate condizioni di salute secondo Dr Oz. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua dieta.

Benefici multivitaminici

Mentre gli integratori non sono un sostituto per cibi sani gli specialisti della salute consigliano di assumere un multivitaminico quotidiano per aumentare gli effetti delle sostanze nutritive naturali cibo. Un multivitaminico combinato con extra vitamina D contribuirà a garantire la nutrizione e aiutare a combattere le malattie come il cancro del colon e il cancro al seno. Il dottor Oz raccomanda anche di dividere gli integratori ogni giorno prendendo "metà mattina e metà notte". Invita anche le persone a prendere più calcio ma in un altro momento della giornata.

Rischi multivitaminici

La Harvard School of Public Health mette in guardia contro i pericoli derivanti dall'assunzione di troppi supplementi e sollecita le persone a seguire le linee guida ufficiali per i dosaggi raccomandati di vitamine minerali e nutrienti correlati. I dietologi della Mayo Clinic puntano a danni che a volte possono derivare da vitamine citando uno studio che dimostrava che i supplementi di beta-carotene aumentavano l'incidenza del cancro ai polmoni per i fumatori.

Omega-3 grassi Gli acidi vitali per la salute del cervello e del cuore si trovano principalmente nei pesci come il salmone e negli integratori di olio di pesce. Gli acidi grassi omega-3 si trovano anche in alcuni olii misti e vegetali come noci semi di lino e soia secondo MayoClinic.com. La maggior parte degli esperti di salute concordano sul fatto che l'assunzione giornaliera di supplementi di olio di pesce è benefica per la salute soprattutto se non si mangia pesce spesso durante la settimana.

Secondo i cibi più salati del mondo le seguenti condizioni e sintomi potrebbero richiedere ulteriori quantità di acidi grassi omega-3 nella dieta: depressione incapacità a concentrarsi diabete di tipo 2 malattie cardiovascolari dolori articolari affaticamento pelle secca o pruriginosa e capelli o unghie fragili. Assunzione di un integratore giornaliero di olio di pesce fornirà acidi grassi omega-3 extra.

Rischi di olio di pesce

Evitare alte dosi di olio di pesce tuttavia e consultare il proprio medico prima di fare affidamento sugli integratori di olio di pesce per problemi cardiaci o condizioni mentali come la depressione. La maggior parte degli integratori di olio di pesce sono testati per il contenuto di mercurio prima della distribuzione secondo il dott. Oz.