Olio Omega-3 Versus Capsule

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute generale del corpo umano. L'olio di pesce è la forma più popolare ben studiata ed efficace di integratore di omega 3 secondo il National Institutes of Health. Contiene naturalmente quantità elevate di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) due acidi grassi omega-3 legati alla salute cardiovascolare. I vegetariani possono preferire integratori di olio di semi di lino che forniscono grassi omega-3 sotto forma di acido alfa linoleico o ALA. Venduti sia come liquidi che come capsule gli integratori di omega 3 variano nel costo e negli effetti collaterali.

Gli integratori di olio omega-3 liquido tendono ad avere sapori forti. L'olio di semi di lino ha un sapore acre e aspro che molte persone trovano sgradevole. L'olio di pesce non raffinato può anche essere opprimente; il suo potente sapore "di pesce" può essere scoraggiante per le persone con palati sensibili. Alcune aziende vendono olio di pesce liquido che è stato pesantemente lavorato per rimuovere il gusto o l'odore sgradevole. I restanti sapori di pesce possono essere mascherati con aromi di limone arancia pesca fragola o albicocca.

Effetti collaterali

Poiché gli integratori di omega-3 liquidi vengono assorbiti rapidamente possono essere più propensi a causare effetti collaterali. Il National Institutes of Health riferisce che eruttazione alitosi bruciore di stomaco e reflusso. Se sei incline a questi effetti collaterali dovresti selezionare capsule di omega-3 invece di liquidi. La maggior parte dei produttori offre capsule omega-3 che sono rivestite per via enterica nel senso che rimangono intatte fino a quando non si trovano nell'intestino. È molto meno probabile che causino reflusso di pesce eruttazione o nausea rispetto all'olio di pesce liquido non purificato. L'NIH raccomanda di assumere l'olio di pesce con i pasti o di congelare le capsule per ridurre gli effetti collaterali digestivi superiori.

Effetti sulla salute

Non esistono prove che integratori di omega-3 liquidi offrano benefici per la salute diversi dalle capsule di omega-3. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che i benefici dell'olio di pesce sono correlati alla quantità di DHA ed EPA in ciascuna dose non al volume o al peso dell'olio di pesce stesso. Se gli omega-integratori offrono la stessa quantità di DHA e EPA forniranno benefici per la salute simili o identici. Questi includono livelli ridotti di trigliceridi un minor rischio di malattie cardiache e una minore infiammazione in tutto il corpo.

Benefici liquidi

Gli integratori di omega 3 liquido tendono a costare meno per dose rispetto alle capsule di omega-3. Per questo motivo i prodotti liquidi possono essere considerati un'alternativa più economica alle capsule con rivestimento enterico. Inoltre i liquidi possono essere miscelati con alimenti frullati milk shake e alimenti per animali domestici quindi sono più versatili e più facili da dare a bambini e animali. Le persone che hanno difficoltà a deglutire le pillole possono preferire integratori di omega 3 liquidi perché è più facile o più confortevole.

Avvertenza

Indipendentemente dalla forma di integratore di omega 3 che scegli di assumere è prudente consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di utilizzare il prodotto in grandi dosi o per lunghi periodi di tempo. L'NIH avverte che l'olio di pesce può peggiorare i sintomi di alcune condizioni tra cui malattie del fegato disturbo bipolare e diabete. A grandi dosi l'olio di pesce può indebolire la funzione immunitaria e aumentare il rischio di sanguinamento. Utilizzare integratori alimentari e medicina naturale solo sotto la guida di un operatore qualificato.