Come abbassare i livelli di SHBG negli uomini con oli di pesce

a globulina legante gli ormoni sessuali o SHBG è una proteina presente nel sangue. Nei maschi lo scopo di SHBG è quello di legarsi al testosterone che rende l'ormone non disponibile per i processi biologici. Il testosterone legato è inattivo e non promuoverà la crescita muscolare; tuttavia il testosterone associato è necessario per mantenere il corretto funzionamento del corpo. Potresti voler aumentare i livelli di testosterone non legato perché ciò contribuirà ad aumentare la velocità con cui puoi aumentare la massa muscolare aggiuntiva.

Sebbene gli studi siano limitati sembra che l'olio di pesce aiuta a ridurre i livelli sierici di SHBG. Ricercatori giapponesi hanno testato la loro ipotesi di vari grassi alimentari con i loro effetti su SHBG testosterone e testosterone non legato. I loro risultati dimostrano che l'olio di pesce ha un effetto sulla riduzione di SHBG anche se non hanno indicato con precisione quanto è stato ridotto.

Acquista un integratore di olio di pesce di alta qualità. Questo sarebbe un supplemento che contiene almeno 500 mg di EPA e DHA per porzione. EPA e DHA sono i due grassi principali presenti nel pesce di interesse nutrizionale. Questi sono necessari nella dieta e forniscono varie funzioni tra cui la salute del cuore le azioni antinfiammatorie e la salute del cervello.

Consumare più grassi come il salmone nella dieta. Il salmone è una ricca fonte di EPA e DHA. Tentativo di mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana. Questa potrebbe essere un'alternativa al consumo di olio di pesce.

Consumare almeno 349-522 mg di EPA al giorno. Questa è la gamma che gli individui nello studio giapponese hanno consumato per sperimentare riduzioni in SHBG.

Consumare almeno da 591 a 866 mg di DHA al giorno. Questa è la gamma che gli individui nello studio giapponese hanno consumato per sperimentare riduzioni in SHBG.

Consuma il tuo olio di pesce in due porzioni per tutto il giorno. Non consumare tutto l'olio di pesce in una sola volta.

Suggerimento

Aumenta il consumo di grassi monoinsaturi MUFA come quelli che si trovano comunemente in olio d'oliva mandorle e arachidi. È stato dimostrato che assunzioni più elevate di MUFA aumentano la produzione di testosterone.

Continua a consumare alcuni grassi saturi. È stato dimostrato che i grassi saturi contribuiscono ad aumentare la produzione di testosterone.

Continua un regime di esercizio che utilizza movimenti composti come ascensori morti squat panca e file piegate. Questi sollevamenti composti hanno dimostrato di aumentare la produzione di testosterone.

Avvertenze

Il consumo di una dieta troppo alta negli oli di pesce ha dimostrato di ridurre la produzione totale di testosterone.