Dose giornaliera corretta di olio di pesce per una femmina

Gli integratori di olio di pesce forniscono acidi grassi omega-3 che possono aiutare a curare e prevenire molte diverse condizioni mediche tra cui alcuni di particolare preoccupazione per le donne come periodi mestruali dolorosi complicanze della gravidanza depressione postpartum e osteoporosi. Prendendo la giusta quantità di olio di pesce è fondamentale per quanto riguarda la sua efficacia e sicurezza. Parli sempre con il medico prima di assumere integratori di olio di pesce o di modificare il dosaggio.

EPA

L'acido eicosapentaenoico o EPA è uno dei due acidi grassi omega-3 presenti negli integratori di olio di pesce. La dose giornaliera corretta di olio di pesce dipende da quale condizione viene trattata o prevenuta nonché dalla quantità di EPA. In generale i livelli di EPA nell'olio di pesce dovrebbero essere i numeri più alti. Medline Plus raccomanda 1.080 mg di EPA al giorno per periodi dolorosi. Si consigliano fino a 4 g di olio di pesce al giorno per le donne incinte per aiutare a prevenire le allergie infantili con il 32% di EPA.

DHA

L'acido docosaesaenoico o DHA è il secondo componente importante del corretto dosaggio giornaliero del pesce olio per donne. Medline Plus raccomanda 720 mg di DHA per il dolore mestruale e una concentrazione del 23% in capsule consumate da donne in gravidanza per prevenire allergie infantili. Il DHA è particolarmente importante per le donne che assumono olio di pesce come parte di un piano di trattamento per la depressione postpartum. Ricercatori della School of Nursing dell'Università del Connecticut hanno concluso in uno studio del 2011 su 52 donne incinte che le donne che hanno assunto un integratore di olio di pesce contenente 300 mg di DHA dalla settimana 24 alla settimana 30 delle loro gravidanze hanno avuto meno sintomi di depressione postpartum rispetto alle donne che erano dato un placebo.

Considerazioni

Assumere un totale di 3 go meno al giorno di olio di pesce è sicuro per la maggior parte delle persone secondo Medline Plus anche se dovresti parlare con il medico se sei incinta o allattamento al seno o se si soffre di una patologia emorragica. Considerare la combinazione di una bassa dose di olio di pesce tramite capsule con cambiamenti dietetici che includono pesce almeno una volta o due alla settimana per mantenere livelli sani di omega 3 se si soffre di malattie cardiache o di colesterolo alto.

Avvertimenti

L'olio di pesce può interagire con alcuni farmaci compresi molti che sono spesso usati dalle donne. L'assunzione di olio di pesce durante l'assunzione di pillole anticoncezionali può ridurre gli effetti di riduzione del colesterolo delle capsule di olio di pesce. Se stai assumendo determinati farmaci dimagranti che bloccano l'assorbimento dei grassi come Alli il tuo corpo potrebbe non essere in grado di assorbire correttamente gli acidi grassi omega-3. Aumentare la dose giornaliera di olio di pesce senza consultare prima il medico potrebbe portare a problemi di sanguinamento che possono verificarsi con dosi elevate o se si prende olio di pesce in combinazione con farmaci anticoagulanti o erbe tra cui aglio curcuma ginkgo e zenzero. Le capsule di olio di pesce possono causare reazioni allergiche se sei allergico ai frutti di mare.