Quanto lolio di pesce è sicuro da prendere e quali sono i benefici e i rischi?

'olio di pesce si trova nei pesci grassi come sgombro tonno storione trota e salmone e anche in integratori fatti da questi. L'olio di pesce contiene due diversi acidi grassi omega-3 acido eicosapentenoico o EPA e docosaesenoico o DHA entrambi con benefici salutari per il cuore. Nonostante questi vantaggi sappi che i rischi per la salute lievi e gravi sono associati ad alti dosaggi di integratori.

Quanto basta?

Mangia il pesce grasso due volte a settimana consiglia l'American Heart Association. A 3 5 once. porzione di pesce grasso fornisce circa 1 g di acidi grassi omega-3. Ottieni i tuoi requisiti di omega-3 soddisfatti attraverso il cibo prima di ricorrere agli integratori; tuttavia se prendi pillole di olio di pesce limita l'assunzione a 3 g al giorno. Discutere possibili dosaggi più elevati con il proprio medico.

La ricerca dimostra gli effetti salutari del cuore degli oli di pesce sia per gli individui con malattie cardiovascolari sia per quelli senza una storia di problemi cardiaci. Secondo l'American Heart Association gli acidi grassi omega-3 riducono il battito cardiaco anormale e il rischio di attacco cardiaco il lento indurimento delle arterie e la pressione del sangue leggermente più bassa. Inoltre gli oli di pesce riducono i livelli di trigliceridi nel sangue del 20-50%. Si è anche teorizzato che gli oli di pesce riducono le morti causate da attacchi di cuore più dei farmaci da prescrizione conosciuti come statine.

Rischi

L'assunzione di olio di pesce in quantità superiori a 3 g è considerata pericolosa avverte l'UC Berkeley Guida benessere. Lievi effetti collaterali a questo dosaggio consistente comprendono nausea eruttazione o "rutti di pesce" bruciore di stomaco e diarrea. Ridurre al minimo questi effetti assumendo integratori durante i pasti e aumentando gradualmente le dosi di dosaggio. Gli effetti collaterali più gravi causati da alti dosaggi comprendono un aumento del rischio di sanguinamento eccessivo ictus livelli elevati di colesterolo LDL soppressione del sistema immunitario e scarso controllo glicemico nei soggetti diabetici. Problemi di sicurezza

Donne incinte o l'allattamento e i bambini dovrebbero limitare l'assunzione di pesce grasso a causa del possibile contenuto di metilmercurio. Questa tossina si trova solo nella carne di pesce quindi gli integratori di olio di pesce sono un sostituto sicuro. Gli individui allergici al pesce dovrebbero anche evitare l'olio di pesce o integratori di omega 3 prodotti da esso. Per le persone con problemi di contaminazione da tossine l'American Heart Association consiglia alle persone di tagliare la pelle del pesce e lo strato di grasso sottostante prima della cottura. I benefici del consumo di olio di pesce per gli uomini più anziani e le donne in postmenopausa superano qualsiasi rischio derivante dalla possibile contaminazione da tossine.

Gli oli di pesce sono noti per interagire con alcuni farmaci come pillole anticoncezionali e anti-ipertensivi e anticoagulanti. I livelli di vitamina E possono anche diminuire con l'integrazione di olio di pesce. Consultare il proprio medico se si hanno dubbi sull'interazione tra olio di pesce e farmaci.