Crampi di olio di pesce omega-3 e mal di stomaco

Gli acidi grassi omega-3 promuovono la salute del cuore e del cervello ma il tuo corpo non li produce; puoi solo prenderli dal cibo che mangi - principalmente pesce. Sono grassi polinsaturi che sono necessari per la normale funzione cerebrale e per il normale sviluppo e crescita. È inoltre possibile ottenere acidi grassi omega-3 dagli integratori. L'olio di pesce è noto per avere molti benefici per la salute come ridurre l'infiammazione migliorare le capacità cognitive e ridurre il rischio di cancro artrite e malattie cardiache. Tuttavia l'uso di integratori in generale non dovrebbe mai essere fatto senza la supervisione di un medico.

Salute del cuore

L'olio di pesce è ampiamente conosciuto per i suoi benefici salutari. Medline Plus del National Institutes of Health afferma che l'olio di pesce può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. L'olio di pesce può anche rallentare o invertire la progressione della aterclerosi o indurimento delle arterie coronarie.

Fonti

Il pesce è la migliore fonte di acidi grassi omega-3. Salmone sgombro tonno sardina trota aringa pesce azzurro e triglia sono altamente ricchi di acidi grassi Omega-3 con 1 grammo per 3 5 once di pesce secondo Medline Plus. I supplementi di olio di pesce contengono olio di tonno halibut fegato di merluzzo sgombro aringa salmone grasso di balena o grasso di foca in combinazione con una piccola quantità di vitamina E per prevenire il deterioramento. I supplementi possono anche contenere calcio vitamine A B1 B2 B3 C o D e ferro.

Una dieta sana che include almeno due porzioni di pesce due volte alla settimana fornisce tutti gli acidi grassi omega-3 di cui hai bisogno. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda non più di 3 g al giorno per gli adulti in buona salute che assumono integratori. Assicurati che i tuoi supplementi provengano da un venditore che può certificare che le loro capsule non contengono metalli pesanti come piombo mercurio o cadmio. I bambini non dovrebbero assumere olio di pesce se non sotto controllo medico.

Effetti collaterali

L'olio di pesce ha potenziali effetti collaterali. La Mayo Clinic consiglia di assumere integratori con i pasti e /o iniziare con un basso dosaggio per minimizzare i sintomi scomodi come diarrea grave gonfiore aumento del rutto /eruttazione indigestione /bruciore di stomaco /reflusso acido e dolore addominale. Altri effetti collaterali includono alitosi nausea eruzioni cutanee e sangue dal naso.

Attenzione

Alcuni individui possono assumere dosaggi più alti di olio di pesce sotto la supervisione di un medico come le persone con colesterolo alto o malattie cardiache. Altri non dovrebbero superare i dosaggi raccomandati. Elevate dosi di olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento e problemi di coagulazione del sangue quindi procedere con cautela se si ammazza facilmente si ha un disturbo emorragico o si assumono anticoagulanti come il warfarin. Troppo olio di pesce può anche abbassare la tua immunità; aumentare il colesterolo LDL o il colesterolo cattivo; elevare la glicemia; causare una reazione allergica se sei allergico ai frutti di mare; e causare pericolosamente bassa pressione sanguigna. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di olio di pesce se si sta assumendo la pressione del sangue farmaci per abbassare il colesterolo o diabetici