Posso prendere 3 cucchiai. Olio doliva al giorno per perdere peso?

C'è abbondanza di hype che circonda l'olio d'oliva nel mondo delle diete. Ma anche se l'olio d'oliva è molto più nutriente di molti altri integratori alimentari fatti con ingredienti artificiali non è una garanzia di perdita di peso. In effetti se prendi 3 cucchiai. di esso ogni giorno oltre alla tua dieta normale hai maggiori probabilità di ingrassare piuttosto che perderlo.

Valori nutrizionali

Gli integratori dietetici e gli aiuti alla perdita di peso tradizionalmente stimolano le loro quantità a basso contenuto calorico ma l'olio d'oliva non fa tali affermazioni. Tre cucchiai. del petrolio ha circa 360 calorie e 40 5 g di grassi 5 5 di cui sono saturi. Quelle sono grandi quantità per un potenziale aiuto di perdita di peso e possono essere anche più di quelle che potresti trovare in un piccolo pasto. Benefici

I sostenitori dell'olio d'oliva annunciano i suoi benefici salutistici e le proprietà nutrizionali. Nonostante il suo alto contenuto di grassi la maggior parte del grasso nell'olio è monoinsaturo. Secondo lo specialista di medicina preventiva di MayoClinic.com Donald Hensrud M.D. il grasso monoinsaturo può ridurre il rischio di malattie cardiache e colesterolo alto aiuta a controllare la coagulazione del sangue e a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. L'elevata quantità di grasso in 3 cucchiai. di olio può anche avere un effetto saziante aiutando a frenare la fame e limitare il numero totale di calorie che si mangiano in un giorno.

Lati negativi

Indipendentemente dagli alimenti che scegli di includere in un piano di perdita di peso nessuno cibo può fare o interrompere la tua dieta perché i progressi che fai sono una questione di calorie totali. L'unico metodo comprovato per la perdita di peso è quello di bruciare più calorie in modo costante di quanto si ingerisce. Potrebbe essere difficile farlo prendendo 3 cucchiai. di olio d'oliva ogni giorno anche se limiti le altre porzioni di alimenti che mangi. Se non sei abbastanza attivo da bruciare quelle calorie in eccesso il tuo corpo li conserverà come grassi anche se provengono da un alimento con benefici per la salute.

Considerazioni

L'olio d'oliva può essere un alimento sano efficace parte di un piano di perdita di peso ma non è un metodo garantito da solo e non è necessario prendere una certa quantità di esso ogni giorno. Per ottenere i migliori risultati fare regolarmente esercizio fisico e disporre dell'olio d'oliva insieme ad altri alimenti nutrienti naturali e ipocalorici. Prima di apportare modifiche significative al tuo piano alimentare regolare parla con il tuo medico o un dietista registrato.