Dieta povera di sodio per le donne incinte

l sodio è necessario per il corretto funzionamento del corpo ma il consumo eccessivo di sale sotto forma di sale può essere pericoloso. Durante la gravidanza una dieta a basso contenuto di sodio può migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di sviluppare complicazioni durante la gravidanza. È importante capire di quanto sodio hai bisogno e in che modo puoi ridurre l'assunzione in modo sano.

Benefici

Consumare una dieta povera di sodio durante la gravidanza può ridurre le probabilità di sviluppare ipertensione. L'ipertensione è caratterizzata da alta pressione sanguigna e i sintomi possono includere gonfiore mal di testa e stanchezza. Consumare troppo sodio farà sì che il tuo corpo trattiene più acqua per lavare il sale dal tuo corpo mettendo stress e pressione sui tuoi vasi sanguigni e sul tuo cuore. Lo sviluppo dell'ipertensione durante la gravidanza può portare il bambino ad avere un basso peso alla nascita.

Secondo Katherine Zeratsky R.D. L.D. molte persone mangiano più sodio del necessario. Hai bisogno solo di 200-500 mg al giorno per essere sani e per mantenere il tuo corpo operativo in modo efficiente. Al fine di evitare di consumare una quantità insalubre di sodio concentrarsi su mantenere l'assunzione inferiore a 2.400 mg al giorno.

Ridurre il sodio

È possibile ridurre l'assunzione di sale aggiungendo poco o nessun sale da cucina al vostro "Utilizzare invece erbe e spezie come aglio e basilico per aromatizzare. Bevi latticini a basso contenuto di grassi anziché prodotti a base di latte intero che contengono più sodio. Concentrati sul mangiare più cibi freschi e carni magre e pollame. Non chiedere sale aggiunti ai tuoi pasti nei ristoranti ed evitare prodotti ad alto contenuto di sodio come pancetta salsa di soia zuppe e cibi in scatola e surgelati. Leggere le etichette frequentemente e cercare varietà a basso contenuto di sodio di cracker noci e patatine.

Raccomandazioni

Oltre a ridurre l'assunzione di sodio è possibile concentrarsi anche su bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno per aiutare a svuotare il sodio dal tuo corpo. Se sei preoccupato per l'assunzione di sodio o se sospetti di soffrire di ipertensione parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento e per ottenere consigli su come ridurre ulteriormente l'assunzione di sodio.