Alimenti e snack ricchi di potassio

l corpo ha bisogno di potassio un elemento che svolge un ruolo nel regolare il metabolismo e nel mantenere in equilibrio gli acidi e le basi del corpo. Deve essere presente per metabolizzare proteine e carboidrati aiuta nelle contrazioni muscolari e regola l'attività elettrica del cuore. Un po 'di potassio può derivare da alcune malattie da un eccessivo consumo di sale o da un effetto collaterale dei farmaci e può portare a vari problemi di salute. La buona notizia è che ci sono molti alimenti e snack ricchi di potassio.

Frutta e verdura

Per aiutare a soddisfare i fabbisogni giornalieri di potassio è importante mangiare una varietà di cibi tra cui un sacco di frutta e verdura. Buone fonti includono banane avocado spinaci meloni pomodori pompelmi arance albicocche secche prugne e succo di prugna meloni e patate. Poiché il potassio è alto in molti alimenti dovrebbe essere facile da ottenere abbastanza attraverso la dieta afferma il Medical Center dell'Università del Maryland.

Gli integratori dovrebbero essere assunti solo sotto la supervisione di un medico. Essenziale come il potassio è per il corpo troppo può causare una varietà di problemi di salute.

Mandorle e semi di girasole

Le attuali raccomandazioni giornaliere di potassio per i bambini fino a 1 anno sono tra 400 e 700 milligrammi; i bambini di età compresa tra 1 e 19 hanno bisogno di 1.000 a 4.500 mg; e gli adulti dovrebbero consumare circa 4.700 sostiene il Micronutrient Information Center del Linus Pauling Institute. Queste sono solo linee guida generali e un medico o un dietista registrato può determinare le effettive necessità quotidiane in base all'età al genere e alla salute generale generale.

Per aiutare a soddisfare questi bisogni insieme a frutta e verdura aiuta a fare merenda con le mandorle e semi di girasole che hanno circa 200 a 240 mg per porzione. La melassa può essere aggiunta agli alimenti o al tè poiché un cucchiaino ha quasi 300 mg.

Molti americani non consumano abbastanza potassio che può causare problemi di pressione sanguigna avverte l'American Dietetic Association . Mangiare troppo sale può causare un aumento della pressione sanguigna. Tuttavia mangiare abbastanza potassio può bilanciare questo e ridurre i valori della pressione arteriosa.

In media gli adulti maschi consumano solo circa 3.200 milligrammi al giorno e le femmine solo 2.400 milligrammi al giorno. Per aumentare l'assunzione di potassio provare ad aggiungere alimenti come il merluzzo e l'halibut nella dieta oltre ai fagioli bianchi e ai fagioli rossi.

Prodotti lattiero-caseari e di soia

Molti prodotti caseari contengono anche potassio. A basso contenuto di grassi yogurt latte e le loro alternative di soia possono essere aggiunti durante il giorno per aumentare l'assunzione di potassio. L'obiettivo è imparare a leggere le etichette degli alimenti e trovare una varietà di cibi a basso contenuto di grassi e sale ma ricchi di potassio.