Ciliegie rosse e potassio

Ci sono due tipi di ciliegie rosse la ciliegia rossa più grande leggermente più scura che è più dolce e comunemente consumata cruda e l'amarena che è un po 'più chiara ma ancora rossa. Entrambe le ciliegie agrodolci sono ricche di potassio anche se una porzione non ti fornisce tutto il potassio di cui hai bisogno.

Potassio in ciliegie agrodolce

Una porzione da 1 tazza di amarene denocciolate ha 268 milligrammi di potassio. A sua volta una porzione da 1 tazza di ciliegie denocciolate contiene 342 milligrammi di potassio per porzione. Tuttavia le ciliegie dolci hanno più calorie 97 rispetto alle amarene 78 per porzione da 1 tazza.

Funzione del potassio

Il potassio è un minerale essenziale nel tuo corpo che aiuta nella ripartizione dei carboidrati la costruzione di proteine ​​e muscoli e il mantenimento dello sviluppo generale del corpo sano. Come elettrolita il potassio controlla l'attività elettrica del cuore e aiuta a mantenere l'equilibrio acido-base del corpo. L'assunzione alimentare raccomandata di potassio è di 4.700 milligrammi per uomini e donne adulti fino a 5.100 milligrammi per le donne che allattano o sono in gravidanza.

Insufficiente quantità di potassio

Non fare affidamento su ciliegie dolci o amarene per aiutare incontri il tuo fabbisogno giornaliero di potassio. Se non si consuma abbastanza potassio è possibile sviluppare ipokaliemia o bassi livelli di potassio nel corpo. L'ipokaliemia può portare ad uno stato indebolito palpitazioni cardiache anormali e un aumento della pressione sanguigna. Bassi livelli di potassio possono anche essere il risultato di complicanze dei reni o delle ghiandole surrenali.

Altre fonti di potassio

Il potassio è abbondante in una gamma di alimenti compresi altri frutti come agrumi kiwi prugne cataloga e banane. Le albicocche sono anche una buona fonte di potassio anche se le albicocche secche contengono più potassio di quelle fresche. Tutte le carni e il pollame hanno un sacco di potassio per porzione così come pesci come salmone sardine e merluzzo. I prodotti a base di proteine ​​di soia sono anche una buona fonte di potassio. Mangia una vasta gamma di alimenti - frutta verdura e proteine ​​- per soddisfare le tue esigenze quotidiane di potassio.