Esercizi di respirazione nasale

Varie tecniche di respirazione nasale possono stimolare il sistema nervoso parasimpatico che regola la digestione abbassa la pressione sanguigna e migliora la qualità del sonno. La respirazione unilaterale della narice forzata o l'inalazione esclusivamente attraverso una narice può anche stimolare diverse parti del cervello e migliorare le tue prestazioni nelle attività con cervello destro o cervello sinistro.

Respirazione narice alternativa

Conosciuto anche come canale pulizia del respiro respirazione narice alternativa è la pratica di espirare e inalare attraverso una narice alla volta. Secondo lo Yoga Journal il respiro pulente del canale può abbassare la frequenza cardiaca ridurre lo stress e l'ansia promuovere l'equilibrio tra i due lati del cervello e purificare i percorsi del corpo attraverso i quali scorre l'energia. In uno studio del 2008 condotto dal Dipartimento di Fisiologia presso il Nepal Medical College di Kathmandu in Nepal i ricercatori hanno testato gli effetti della respirazione narice alternata su un gruppo di adulti sani che si sono sottoposti a respirazione narice alternata per 15 minuti ogni mattina per quattro settimane. I partecipanti hanno dimostrato diminuzioni significative della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e un aumento dell'attività parasimpatica.

Per praticare la respirazione alternata delle narici sedersi in una posizione comoda e chiudere la narice destra con il pollice. Inspirare attraverso la narice sinistra quindi chiudere la narice ed espirare attraverso la destra. Ripeti il processo questa volta inspirando attraverso la narice destra ed espirando attraverso la sinistra. Ripeti l'intero ciclo da tre a cinque volte.

Respirazione narice destra

Diversi studi supportano l'idea che l'inalazione attraverso una narice per un lungo periodo di tempo possa stimolare la funzione nel lato opposto del cervello. Una ricerca condotta presso il Dipartimento di Neuroscienze dell'Università della California a San Diego ha dimostrato che le ampiezze EEG aumentano nell'emisfero cerebrale opposto nei partecipanti che si sono impegnati nella respirazione narice singola. In uno studio condotto presso la Swami Vivekananda Yoga Research Foundation a Bangalore in India i partecipanti hanno eseguito meglio l'attività dell'emisfero sinistro dopo aver praticato la respirazione della narice destra e la respirazione alternata della narice. Per praticare la respirazione della narice destra chiudi la narice sinistra con il pollice e inspira attraverso la destra. Rilascia la narice sinistra e chiudi il destro per l'espirazione. Continua ad inalare attraverso la narice destra ed espira attraverso la sinistra per uno o tre minuti. Secondo lo Yoga Journal la respirazione della narice destra stimola il cervello e aumenta il calore del corpo. La respirazione della narice destra può essere utile prima di eseguire attività del cervello sinistro come attività logiche e analitiche. Uno studio separato presso la Yoga Research Foundation ha anche scoperto che la respirazione della narice destra era associata ad un significativo aumento del metabolismo.

Respirazione della narice sinistra

Per stimolare il lato destro del cervello inspirare attraverso la narice sinistra e espirare attraverso la destra. Lo Yoga Journal riporta che gli effetti della respirazione della narice sinistra sono l'opposto della respirazione della narice destra: può calmare il cervello e raffreddare il corpo ed è utile nel trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo e dell'ansia. Lo yoga Kundalini raccomanda di praticare la narice sinistra respirando prima del letto per impegnare il sistema nervoso parasimpatico e rilassare il corpo.