La frequenza cardiaca ideale

er donare sangue vitale a tutti gli organi e i tessuti del corpo il cuore deve contrarsi a una velocità costante che gli concede abbastanza tempo per riempirlo tra i battiti del cuore ma gli permette di battere abbastanza frequentemente per soddisfare la domanda del corpo per il flusso di sangue. Raggiungere un rapporto ideale che fornisca battiti cardiaci abbastanza frequenti e tuttavia permetta un tempo sufficiente per il riempimento determinerà la frequenza cardiaca ideale.

Il ciclo cardiaco

Nel normale ciclo cardiaco il sangue riempie il cuore tornando alle camere riceventi chiamato atria mentre scorre indietro dal tuo corpo attraverso le vene. Una piccola contrazione del tuo atri poi spinge il sangue in camere di pompaggio più grandi chiamate ventricoli. Contrazioni potenti dei ventricoli quindi costringono il sangue fuori dal cuore attraverso le arterie fornendo ossigeno e sostanze nutritive che forniscono sangue alle cellule e ai tessuti in tutto il corpo.

Frequenza cardiaca a riposo ideale

A riposo quando il carico di lavoro del tuo corpo è basso la richiesta di sangue contenente sostanze nutritive e ossigeno è bassa. La frequenza cardiaca misurata in questa condizione viene chiamata frequenza cardiaca a riposo. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Physiology la frequenza cardiaca media a riposo per le donne adulte è di circa 65 battiti al minuto e per i maschi è di 52 battiti al minuto. A causa delle variazioni di età taglia e livello di forma fisica una frequenza cardiaca a riposo che rientra in cinque o sei battiti sopra o sotto queste medie dovrebbe essere considerata normale.

Frequenza cardiaca massima

Quando inizi a chiedere di più del tuo corpo durante l'esercizio la richiesta di flusso di sangue ai tuoi muscoli e altri organi aumenta in modo significativo. Ciò richiede un'elevazione della frequenza cardiaca che quando si esercita alla massima capacità viene indicata come la frequenza cardiaca massima. La formula comune e semplice per determinare la frequenza cardiaca massima è quella di sottrarre la tua età corrente in anni dal numero 220. Se hai 25 anni la tua frequenza cardiaca massima dovrebbe essere 195 battiti al minuto (220 - 25 = 195) .

Recupero della frequenza cardiaca

Dopo un intenso allenamento quando è stata raggiunta la frequenza cardiaca massima il tempo necessario affinché la frequenza cardiaca elevata ritorni alla normalità il tempo di recupero della frequenza cardiaca può fornire un'ulteriore misura della salute cardiovascolare. Una ricerca pubblicata nel New England Journal of Medicine mostra che una frequenza cardiaca sana dovrebbe diminuire di almeno 12 battiti al minuto poiché ritorna alla sua frequenza di riposo dopo l'esercizio.

Misuirng Your Heart Rate

Il modo più semplice per misurare la frequenza cardiaca è percependo le pulsazioni del flusso sanguigno arterioso mentre viaggia attraverso le arterie appena sotto la superficie della pelle. Con ogni battito del cuore si può trovare una pulsazione in queste arterie superficiali. La frequenza cardiaca quindi rifletterà e sarà uguale alla frequenza cardiaca. I siti più comunemente utilizzati sono le arterie carotidi lungo i lati del collo e l'arteria radiale sulla superficie interna dei polsi.