Suggerimenti e tecniche per rallentare la frequenza cardiaca in giù

Sebbene la frequenza cardiaca a riposo dell'americano medio sia compresa tra 60 e 80 battiti al minuto secondo l'American Heart Association la tua frequenza cardiaca potrebbe essere molto più elevata se in una situazione stressante. Le situazioni stressanti variano da persona a persona. Che si tratti di parlare in pubblico un grande gioco un colloquio di lavoro o anche un primo appuntamento che ti dia impulso puoi abbassarlo con le tecniche di rilassamento.

Deep Breathing

La respirazione profonda è semplice da eseguire e qualcosa può fare in quasi tutte le situazioni senza che sia visibile a nessun altro. Il tuo obiettivo è quello di respirare completamente e profondamente dall'addome. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di posizionare una mano sullo stomaco e una sul petto mentre si è seduti. Inspirare il più possibile verso la pancia in modo che spinga contro la mano ma il petto non si alza molto. Espira lentamente e ripeti fino a quando la tua frequenza cardiaca rallenta.

Progressive Relaxation

MayoClinic.com e il Centro Medico dell'Università del Maryland suggeriscono entrambi di utilizzare il rilassamento progressivo come tecnica di rilassamento per abbassare la frequenza cardiaca. Nel rilassamento progressivo si irrigidisce e si rilassano i gruppi muscolari uno alla volta. Inizia con le dita dei piedi e fai risalire le gambe il busto e le braccia e termina con la testa e il collo. Tieni la tensione per almeno cinque secondi prima di rilassarti per 30 secondi e passa alla prossima parte del tuo corpo.

Training autogeno

Nell'addestramento autogeno usi l'immaginario mentale e la consapevolezza del tuo corpo per spostarti in un stato meno stressato spiega MayoClinic.com. Dovresti cercare di spostare l'attenzione su immagini e parole rilassanti mentre riconosci la tensione fisica nel tuo corpo e lavorare per lasciare che quelle aree tese si distacchino e si rilassino. L'Università del Maryland descrive il processo come prima visione di un ambiente tranquillo per calmare la mente. Quindi inizi a concentrarti sulle sensazioni fisiche in varie parti del tuo corpo come arti pesanti o respiri profondi e profondi nel tuo petto.