Quanto veloce dovrebbe essere il tapis roulant?

er i massimi benefici in fatto di fitness il tapis roulant deve essere abbastanza veloce da portare il cuore nella sua zona target ma non così velocemente da sembrare come se il cuore stesse per battere il petto. La velocità del tapis roulant adatta a te dipende dal tuo livello di forma fisica dalla pendenza del tapis roulant e dalla tua capacità di mantenere una postura corretta e di parlare durante l'allenamento.

Postura

Mantenere una postura corretta su un tapis roulant può aiutarti il massimo dal tuo allenamento ed evitare infortuni. Il tapis roulant è troppo veloce se ti ritrovi a inciampare lottando per tenere il passo sporgendosi troppo in avanti o afferrando i corrimani per la vita. La postura di potenza descrive la postura corretta come mantenere i lobi delle orecchie sulle spalle e sui fianchi tenendo le spalle indietro e in basso per mantenere la parte superiore della schiena piatta il petto leggermente curvo verso l'esterno e la testa verso l'alto. Mantenere questa posizione durante l'allenamento del tapis roulant come con le attività quotidiane consente al tuo corpo di muoversi in modo più efficiente.

Frequenza cardiaca target

Controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento del tapis roulant può aiutarti a misurare la velocità corretta. La frequenza cardiaca target è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Sottraendo la tua età da 220 ti dà la frequenza cardiaca massima; moltiplicando la frequenza cardiaca massima di 0 5 e 0 8 si ottiene la fascia bassa e la fascia alta della zona di frequenza cardiaca desiderata. Poiché i livelli di fitness variano così tanto non c'è una velocità impostata che garantisca una frequenza cardiaca target per tutti. La rivista "Fitness" offre un allenamento in collina in cui rileva che la velocità di marcia più lenta per il riscaldamento e il raffreddamento è una velocità del tapis roulant di 3 mph. La velocità massima dell'allenamento sul tapis roulant è di 6 miglia all'ora e il ritmo da moderato a alto della maggior parte dell'allenamento è di 4-5 chilometri all'ora.

Inclinazione e intensità

L'intensità dell'allenamento del tapis roulant dipende da la velocità e il livello di inclinazione della macchina. Le velocità più veloci saranno più difficili da mantenere a un livello di inclinazione più alto. Se sei abituato a correre o camminare all'aperto un allenamento con tapis roulant con inclinazione zero sarà in realtà più facile di quanto sei abituato perché l'allenamento del tapis roulant non ha resistenza al vento. Impostando l'inclinazione all'1% si aggiungerà la resistenza al vento che si ottiene all'aperto in un giorno senza vento.

Velocità e Fat Burning

Il funzionamento più veloce e più duro sul tapis roulant potrebbe bruciare più calorie ma non necessariamente brucia più grasso secondo Cool Running. Quando aumenti il tuo allenamento al suo livello più intenso il tuo corpo brucia meno calorie da grassi e invece inizia a bruciare il glicogeno. Il tuo corpo prende il glicogeno dai carboidrati ed è molto più facile per il tuo corpo convertire i carboidrati in energia che per convertire il grasso in energia per lunghi periodi di alta intensità. Mantenere il tapis roulant ad un'intensità moderata attraverso la velocità e l'inclinazione è il modo migliore per bruciare i grassi piuttosto che i carboidrati.