Salute e malattia
a frequenza cardiaca deve aumentare alla giusta zona di allenamento affinché l'allenamento sia efficace ma l'allenamento a una frequenza troppo alta può essere pericoloso. I cardiofrequenzimetri ti consentono di regolare l'intensità del tuo allenamento per sfidare in sicurezza il tuo attuale livello di forma fisica. Se durante il monitoraggio della frequenza cardiaca si scopre che il normale allenamento produce una frequenza cardiaca inferiore la resistenza aerobica sta migliorando.
Frequenza cardiaca massima
Conoscere la frequenza cardiaca massima consente di determinare la frequenza cardiaca necessaria per raggiungere l'allenamento per bruciare i grassi e la zona di recupero. Un test medico è il modo più accurato per misurare la frequenza cardiaca massima ma è possibile ottenere una stima vicina utilizzando una formula semplice. Per i principianti sottrarre la tua età da 220 per gli uomini - 226 per le donne. Le persone in forma dovrebbero sottrarre la metà della loro età a partire da 205. Ottieni una misurazione esatta della frequenza cardiaca massima dal tuo medico per assicurarti di allenarti in sicurezza soprattutto se pianifichi un allenamento intenso nella zona superiore della frequenza cardiaca.
Zona brucia-grassi
Per ottenere un metabolismo più alto nei grassi una frequenza cardiaca a riposo più bassa e tempi di recupero più rapidi allenati dal 65 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Usando una resistenza da leggera a moderata su una macchina cardio puoi fare questo allenamento da 30 minuti a un'ora tre o quattro volte a settimana. Utilizzare un cardiofrequenzimetro personale o controllare periodicamente la frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro incorporato di un apparecchio cardio. Rallentare o accelerare secondo necessità per mantenere la frequenza cardiaca nella zona.
Zona di ripristino
Esercitare la zona di recupero della frequenza cardiaca quando si è stanchi e è necessario consentire al corpo di riposare e ricostruire. Usando una leggera resistenza su una macchina cardio esercita dal 50 al 65 percento della frequenza cardiaca massima da 30 minuti a un'ora. Questo allenamento può essere fatto una o due volte alla settimana se necessario ma non dovrebbe essere fatto quasi tutti i giorni in quanto non fornirà la quantità di intensità necessaria per aumentare il livello di fitness.
Perceived Exertion
Per alcune persone le percentuali suggerite per la frequenza cardiaca massima sono troppo facili o troppo difficili. Un altro modo per determinare la giusta intensità dell'allenamento è il tuo sforzo percepito. Presta attenzione a quanto è duro come ti stai esercitando. Dovrebbe sembrare difficile ma non così difficile da non poter continuare per almeno 30 minuti. Forse stai spingendo troppo forte se non riesci a parlare per circa 15 secondi mentre ti alleni.
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