Frequenza cardiaca influenzata da attività diverse?

a frequenza con cui il tuo cuore pompa sangue è direttamente correlata all'intensità con cui il tuo corpo sta lavorando. Pertanto diverse attività determineranno impatti diversi sulla frequenza cardiaca. Monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento è importante per assicurarti di ricevere i massimi benefici dai tuoi allenamenti.

Funzione del cuore

Come il tuo cuore batte pompa sangue per essere consegnato ai tuoi tessuti di lavoro. All'interno del sangue è l'ossigeno che è necessario per l'utilizzo del carburante e il carburante e le sostanze nutritive stesse. Durante il riposo quando sei seduto o sdraiato la tua frequenza cardiaca è vicina al punto più basso perché i tuoi tessuti non sono al momento funzionanti e non hanno bisogno di tanto ossigeno o di molti nutrienti.

Le attività sono di intensità variabile. I movimenti che richiedono il reclutamento di grandi muscoli nel corpo come le gambe fanno lavorare il cuore più intensamente. Il tuo cuore deve adattarsi alle richieste aumentate o ridotte di qualsiasi attività tu stia partecipando. Attività come correre e guidare una macchina ellittica che sono movimenti guidati dalle gambe fanno pompare il cuore più velocemente per trasportare l'ossigeno e nutrienti richiesti dai tuoi muscoli. La frequenza cardiaca corrisponde anche di intensità variabile all'interno della stessa attività come lo sprint o il jogging.

Frequenza cardiaca ideale per l'esercizio

Partecipare a un'attività fisica regolare offre numerosi benefici per la salute tra cui l'aumento della salute cardiaca e la promozione di una composizione corporea sana. Per massimizzare i benefici dell'esercizio e ricevere questi benefici dovresti eseguire i tuoi allenamenti a un'intensità che fa scendere la frequenza cardiaca nell'intervallo della frequenza cardiaca target. Questo intervallo corrisponde a circa il 50-80% della frequenza cardiaca massima. Per determinare la frequenza cardiaca target individua prima la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. Quindi moltiplica quel valore sia da 0.50 che da 0.80 che ti darà i numeri di fascia bassa e di fascia alta dell'intervallo.

Regolazione della frequenza cardiaca

È possibile regolare la frequenza cardiaca durante diverse attività. Aumentando o diminuendo la velocità o la velocità del movimento la frequenza cardiaca aumenterà o diminuirà. Se sei su un pezzo di attrezzatura cardiovascolare stazionaria come una cyclette o una macchina ellittica puoi regolare la resistenza o l'inclinazione.

Monitoraggio della frequenza cardiaca

Per determinare se sei all'interno l'intervallo di frequenza cardiaca target appropriato è possibile indossare un cardiofrequenzimetro che è fissato sul petto contro la pelle. Le letture in tempo reale vengono quindi trasmesse a un orologio da polso per un facile monitoraggio. Un'altra opzione sarebbe quella di contare la frequenza cardiaca posizionando le dita sulla carotide e contando il numero di battiti in un minuto. Se nessuna di queste opzioni è disponibile è possibile utilizzare il test di conversazione. La frequenza respiratoria corrisponde alla frequenza cardiaca aumentando man mano che il cuore batte più velocemente. Quando sei all'interno della gamma di frequenza cardiaca obiettivo dovresti riuscire a parlare ma tenere una conversazione costante dovrebbe essere difficile.