Frequenza cardiaca dopo lo stretching

Lo stretching è parte integrante della tua routine di fitness. La giusta flessibilità e libertà di movimento hanno molti vantaggi per la vita quotidiana e le prestazioni atletiche. Ci sono alcuni diversi tipi di stretching ognuno dei quali può influenzare la frequenza cardiaca in modo diverso. Quando sei in grado di capire come il tuo corpo sta reagendo alle tue attività puoi aiutarti a spingervi nella giusta direzione in misura maggiore.

The Heart: Our Lifeline

Il tuo cuore è cruciale per il successo in fitness e salute. Il cuore ha il lavoro più duro tra tutti i muscoli attivi nel corpo umano. Ventiquattro ore al giorno 7 giorni alla settimana 365 giorni all'anno per la vita il cuore deve contrarsi e rilassarsi. Il tuo cuore fornisce ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue a tutte le parti del corpo. Mentre spingi il tuo corpo con maggiori esigenze fisiche il tuo cuore deve lavorare più duramente per fornire l'ossigeno e i nutrienti necessari ai muscoli che lavorano per portare a termine il lavoro. Anche di notte quando dormi il cuore continua a funzionare ma a intensità più bassa - quel tanto che basta per mantenerti in vita e consentire al tuo corpo di recuperare prima del giorno seguente.

Stretching: varietà di opzioni

Lo stretching può presentarsi in molte forme: lo stretching statico viene eseguito quando si avverte e si tiene un tratto per un periodo di tempo. Durante lo stretching statico il corpo è rilassato. Lo stretching dinamico viene solitamente eseguito come attività di riscaldamento prima degli allenamenti o delle prestazioni atletiche. Ciò comporta l'assunzione dei muscoli attraverso il loro raggio di movimento muovendosi in maniera controllata piuttosto che mantenere l'allungamento e quindi a sua volta risvegliare i muscoli come opporsi a rilassarli. Lo stretching assistito o l'allungamento del partner viene eseguito da un professionista del fitness sul cliente. Questo può essere simile allo stretching statico. Sono possibili anche altre forme di stretching.

Static Stretching e Heart Rate

A causa della natura rilassata dello stretching statico la frequenza cardiaca è in fase di discesa verso il ritmo di riposo. Se il corpo è veramente rilassato la frequenza cardiaca diminuirà gradualmente perché il cuore non deve lavorare tanto per soddisfare le esigenze nutrizionali in tutto il corpo. Idealmente quando hai terminato la tua sessione di stretching dopo l'allenamento la frequenza cardiaca dovrebbe essere inferiore a 100 battiti al minuto per garantire che il tuo corpo si sia adeguatamente raffreddato e riguadagnato il suo stato di riposo.

Stretching dinamico e frequenza cardiaca

Gli stiramenti dinamici vengono eseguiti con movimenti controllati e costanti prima di un allenamento o uno sport che contribuirà a preparare il corpo all'attività o all'evento imminenti. Il riscaldamento dinamico continua effettivamente ad elevare la frequenza cardiaca verso l'intensità che il corpo dovrà affrontare durante l'attività. Dopo un'adeguata sessione di stretching dinamico il corpo dovrebbe essere caldo avere un leggero sudore e la frequenza respiratoria dovrebbe essere aumentata dalla frequenza respiratoria a riposo. Inoltre la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata per garantire che il corpo stia trasportando l'ossigeno e le sostanze nutritive necessarie in tutto il corpo ai muscoli funzionanti. Pertanto la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata gradualmente verso un range di allenamento adeguato che può essere compreso tra il 50 e il 90% della frequenza cardiaca massima.

PNF o Stretching e frequenza cardiaca assistita

Questo tipo di stretching è consiglia sempre di essere eseguita da un professionista per garantire sicurezza ed efficacia. Con questo stile di stretching la frequenza cardiaca rimarrà relativamente bassa. In generale la frequenza cardiaca rimarrà intorno ai tassi di riposo che variano in media da 72 a 80 battiti al minuto. Lo stretching PNF può aumentare leggermente la frequenza cardiaca a causa dell'aspetto di spinta o resistenza coinvolto in parte del tratto ma la frequenza cardiaca rimarrà comunque abbastanza costante.

Le frequenze cardiache dipenderanno dall'obiettivo

Nel complesso il tuo cuore la frequenza dopo lo stretching dipenderà molto dal tipo di stretching che esegui. Avere in mente un obiettivo su ciò che si desidera ottenere con la sessione di stretching. Da lì avrai un'idea migliore di come il tuo cuore dovrebbe reagire in generale.