Monitor cardiaci per allenamento della forza

Potresti pensare che i monitor della frequenza cardiaca appartengano al mondo dei pazienti con malattie cardiache e degli atleti maratoneti ma se ti stai allenando per le dimensioni o la forza dei muscoli è difficile argomentare che il modo più efficace per migliorare le prestazioni è per ascoltare il tuo corpo. Sapendo istintivamente quanto tu stia spingendo e se sia abbastanza o troppo è davvero solo qualcosa che viene con molta esperienza. I cardiofrequenzimetri forniscono una scorciatoia per questo tipo di visione dei limiti del tuo corpo.

Identificazione

Oltre alle caratteristiche di un orologio sportivo tradizionale come cronometro e cronometro i cardiofrequenzimetri includono funzioni avanzate che offrono un modo conveniente per monitorare la frequenza cardiaca massima VO2 Max velocità di recupero consumo calorico e zone di allenamento ottimali. Utilizzati correttamente possono essere molto utili per l'allenamento della forza.

Significato

Utilizzando un cardiofrequenzimetro per determinare le zone di frequenza cardiaca ovvero la zona di frequenza cardiaca sana la zona fitness la zona aerobica zona anaerobica e zona della linea rossa: è possibile concentrarsi sull'addestramento all'interno della specifica zona di frequenza cardiaca favorevole agli aspetti fisiologici che si desidera migliorare. Per il trainer di forza secondo Joe Friel autore di "Total Heart Rate Training" questo significa affinare la tua zona di frequenza cardiaca anaerobica.

Mentre ti alleni nella tua zona anaerobica - 80 percento al 90 percento della frequenza cardiaca massima: il tuo corpo non ha la capacità di fornire ai muscoli ossigeno sufficiente e compensa aumentando la quantità massima di ossigeno che puoi consumare altrimenti noto come VO2 Max. Questo processo porta ad un accumulo di acido lattico nei muscoli spesso descritto come "l'ustione". Il risultato dell'allenamento in questa zona è il miglioramento della forza. Il vantaggio di utilizzare un cardiofrequenzimetro qui è che è possibile monitorare il VO2 Max e la velocità di recupero e quindi ottimizzare l'allenamento programmando le pause tra ogni serie con precisione consentendo all'acido lattico di essere eliminato dal sangue. In definitiva questo ti impedirà di lavorare eccessivamente sui muscoli per affaticarti e assicurarti di essere in grado di sopportare l'intera durata della sessione.

Raccomandazioni

Secondo l'American College of Sports Medicine usando un cuore monitorare la frequenza per assicurarsi che ti stia allenando nella tua zona anaerobica dovresti eseguire da 8 a 12 ripetizioni da otto a 10 esercizi di forza almeno due volte a settimana. Inoltre per ottenere massa muscolare magra questi esercizi - che possono incorporare bande di resistenza pesi liberi palle mediche o macchine per il controllo del peso - dovrebbero mirare a tutti i principali gruppi muscolari e aumentare di intensità man mano che le prestazioni migliorano.

Considerazioni

L'allenamento anaerobico richiede molto dal tuo corpo in termini di dispendio di ossigeno. Pertanto è essenziale che tu includa l'esercizio aerobico nella tua routine ancora una volta utilizzando un cardiofrequenzimetro per assicurarti di stare all'interno della tua zona anaerobica in quanto aumenterà la tua capacità cardiorespiratoria. In poche parole il tuo corpo sarà in grado di trasportare più ossigeno alle cellule muscolari e rimuovere il biossido di carbonio dalle cellule che a sua volta migliorerà la resistenza muscolare complessiva. Combinando queste due forme di esercizio alla fine sarai in grado di allenarti più duramente; e la dimostrazione verrà visualizzata nella lettura sul monitor della frequenza cardiaca.