Salute e malattia
tate cercando di accendere il calore della vostra routine yoga? Bikram yoga noto anche come hot yoga utilizza stanze riscaldate a 104 gradi o più per spingere i muscoli al massimo. Il calore aiuta ad attivare i muscoli fornendo un allenamento sudato e assolutamente estenuante. A temperature così elevate è naturale presumere che la frequenza cardiaca sia più alta ma per la maggior parte degli studenti di yoga lo yoga Bikram non rappresenta una minaccia per la salute.
Yoga e yoga caldo
Bikram yoga può essere molto allenamento intenso ma non dovrebbe spingere la frequenza cardiaca troppo vicino al suo massimo. Data la popolarità di questa variazione nella classica lezione di yoga l'American Council of Exercise ha condotto uno studio per vedere esattamente come lo yoga Bikram ha influenzato i suoi partecipanti. Lo studio condotto nel 2013 ha visto 20 studenti di età compresa tra i 19 e i 44 anni seguire una lezione di yoga tradizionale e una lezione di yoga Bikram indossando monitor della frequenza cardiaca. Dopo ogni lezione è stata misurata la temperatura corporea e sono stati confrontati i battiti cardiaci. Sorprendentemente le due classi erano abbastanza simili con quasi nessuna variazione della frequenza cardiaca o della temperatura corporea interna tra le due classi. La frequenza cardiaca di tutti i partecipanti era in media di circa il 56% e il 57% della frequenza cardiaca massima tra le due classi rispettivamente.
Gli effetti del calore
Il calore usato in una classe di Bikram yoga è destinato a promuovere una maggiore gamma di movimento in yoga si estende e pone. "... Penso che ad alcune persone piaccia la sfida di allenarsi in un ambiente più caldo perché permette loro di lavorare su una buona sudorazione e si sente come se stessero ottenendo un allenamento migliore." Ha detto John P. Porcari Ph.D. capo del Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive dell'Università del Wisconsin-La Crosse in risposta allo studio ACE. I critici della pratica hanno citato l'uso di temperature estreme come possibile causa di effetti legati al calore come il colpo di calore la disidratazione e un pericoloso aumento della temperatura interna. Questi effetti non sono stati visti come parte dello studio ACE.
Per saperne di più: Effetti sulla salute di Bikram Yoga
Gestione della temperatura
L'assenza di differenze tra i due studi potrebbe essere correlata all'uomo fisiologia. I partecipanti al corso di yoga Bikram utilizzato nello studio ACE erano molto molto più sudici rispetto alla più tradizionale lezione di yoga. "Alla fine tutti erano madidi di sudore erano assolutamente fradici " disse Porcari. Gli esseri umani possono produrre fino a 12 litri di sudore al giorno molto più della maggior parte dei mammiferi. I nostri corpi sono naturalmente abituati a scaricare l'eccesso di calore in condizioni di caldo. Mentre sudiamo il raffreddamento per evaporazione aiuta a regolare la temperatura interna prevenendo il surriscaldamento. In una classe di yoga Bikram questo serve a prevenire un battito cardiaco insolitamente alto nonostante lo stress supplementare che le temperature bollenti si riversano su.
Mantenere la calma
Non tutti gli yogi sono creati uguali. La tua fisiologia personale il livello di fitness la storia medica e le preferenze personali possono causare variazioni rispetto ai risultati osservati nello studio ACE. La disidratazione e il colpo di calore non sono niente da scherzare quindi cerca le lezioni di yoga Bikram per principianti per facilitare l'attività e vedere come risponde il tuo corpo. Ricorda sempre di idratare prima durante e dopo qualsiasi allenamento specialmente nelle temperature più calde. E infine non esitare a chiedere al tuo dottore se sei pronto per una lezione di yoga hot prima di alzare la fiamma.
Per saperne di più: Hot Yoga Benefits
Nutrizione