Che aumenta la frequenza cardiaca, i jumping jack, i Sit Ups o la corsa in posizione?

La frequenza cardiaca può essere facilmente aumentata attraverso una serie di esercizi. Quando si parla di perdita di peso è meglio aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio in quanto aumenterà anche il consumo calorico e il tasso metabolico. Mentre la maggior parte degli esercizi è utile alcuni esercizi hanno un impatto maggiore sulla frequenza cardiaca rispetto ad altri.

Sit-Up

I sit-up possono aumentare la frequenza cardiaca ma non in modo drammatico. Uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise ha spiegato che i sit-up sono inutili. Lo studio consiglia quindi di eseguire esercizi che portano a una lunga contrazione muscolare contrariamente alla breve contrazione dal sit-up.

Correre in posizione

Correre sul posto aumenterà la frequenza cardiaca ma potrebbe essere difficile da mantenere. Se vuoi correre sul posto per avere un impatto sulla tua frequenza cardiaca devi alzare le ginocchia al petto ad ogni passo che fai il che può essere difficile. Mentre questo è un ottimo modo per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca non è ancora così efficace come altri esercizi né facile da eseguire.

Jumping Jacks

Quando si tratta di sit-up e correre sul posto saltando i jack sono più efficaci nell'aumentare la frequenza cardiaca. Questo è un esercizio efficace per aumentare la frequenza cardiaca perché è un esercizio ad alto impatto che richiede di saltare mentre si alzano le braccia e si aprono le gambe. Per ogni salto che atterri contragga i muscoli nella parte inferiore del corpo aumentando così la forza. Secondo FatBurn.com questo esercizio può bruciare fino a 10 calorie al minuto per una persona che pesa 150 libbre.

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di partecipare a qualsiasi regime di esercizio. Tieni presente che tutte le persone eseguono esercizi a velocità diverse quindi correre sul posto può aumentare la frequenza cardiaca più che saltare le prese se si corre a velocità maggiore e si alzano le ginocchia per ogni passo. Determinerai cosa aumenta di più la tua frequenza cardiaca a seconda del tuo livello di sforzo.