La frequenza cardiaca degli atleti di resistenza

I corridori i nuotatori i ciclisti e gli altri atleti che partecipano a sport a lunga distanza devono essere in condizioni fisiche ottimali in modo che i loro cuori possano soddisfare le richieste extra poste sui loro corpi. Non solo i mesi e gli anni di allenamento fanno lavorare più duramente i sistemi cardiovascolari di questi atleti questo tipo di allenamento favorisce una frequenza cardiaca più efficiente. I concorrenti d'élite ad esempio il ciclista Lance Armstrong possono avere una frequenza cardiaca a riposo di 32-34 battiti al minuto molto al di sotto della media dei non atleti.

Specifiche della frequenza cardiaca

Il tuo sistema cardiovascolare fornisce ossigeno ai muscoli che usano come combustibile. Più duro lavori più sovraccarichi la tua capacità aerobica e più il tuo corpo deve adattarsi a riposo per rafforzare il tuo cuore. La tua frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto ed è una misura di quanto sia duro ed efficace il tuo cuore funziona. Una frequenza cardiaca a riposo tra 60 e 90 è considerata normale mentre la normale frequenza cardiaca massima durante l'esercizio varia da 150 a 200.

Vantaggi dell'abbassamento della frequenza cardiaca

Se sei sedentario puoi diminuire la frequenza cardiaca a riposo di un battito al minuto alla settimana durante l'allenamento di resistenza iniziale poiché più sangue ritorna al cuore e porta a cambiamenti nel controllo del sistema nervoso autonomo. È possibile ridurre la frequenza cardiaca durante l'allenamento da 10 a 30 battiti al minuto entro sei mesi. Più ti alleni più velocemente la tua frequenza cardiaca sarà in grado di recuperare dopo l'allenamento.

Be Aware

Il termine "cuore di atleta" si riferisce a un gruppo di cambiamenti tra cui bradicardia o impulso lento di meno di 70 battiti al minuto e aritmia sinusale fasica un impulso che accelera e rallenta mentre si respira. Trovate fino al 69% di atleti addestrati aerobicamente queste condizioni possono causare una sensazione di battiti saltati. Disturbi del ritmo cardiaco in particolare fibrillazione atriale sono più comuni tra i ciclisti i maratoneti e altri atleti con una lunga storia di allenamento di resistenza. Bassi battiti cardiaci a riposo combinati con i muscoli delle gambe larghe e la tendenza ad essere disidratati rendono anche alcuni atleti fino all'85% in più di probabilità di soffrire di trombosi venosa profonda o coaguli di sangue.

Considerazioni

Alcuni condizioni come l'altitudine o il calore eccessivo possono influenzare la frequenza cardiaca durante l'esercizio anche tra atleti di resistenza allenati. I sintomi di problemi cardiaci dovuti al sovrallenamento possono essere palpitazioni cardiache persistenti vertigini o nausea. Se ha una storia familiare o personale di malattia cardiaca o se ha un maschio e ha più di 40 anni o una donna e ha più di 50 anni consulti il ​​medico prima di iniziare un programma di allenamento di resistenza.