Come impostare un orologio polare con un limite di frequenza cardiaca

L'intensità dell'allenamento può essere misurata in diversi modi. La scala Borg o la valutazione dello sforzo percepito misura l'intensità dell'esercizio con un intervallo soggettivo da 6 a 20. Un metodo di misurazione più preciso è la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine consiglia di lavorare tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Coloro che sono stati fisicamente inattivi dovrebbero iniziare all'estremità inferiore e aumentare l'intensità nel tempo. Puoi utilizzare un cardiofrequenziometro Polar per impostare un limite di frequenza cardiaca durante l'allenamento per assicurarti di rimanere all'interno di una specifica zona di frequenza cardiaca.

Premere il pulsante freccia su o giù sul Cardiofrequenzimetro polare. Questo ti porterà al menu principale.

Evidenzia "Impostazioni" e seleziona la tua scelta premendo il pulsante "Start". Solitamente si tratta del pulsante grande sul lato del monitor Polar.

Utilizzare i tasti freccia su o giù per evidenziare "Esercizio" e premere il pulsante "Start".

Scegli una delle cinque opzioni escluso "Gratuito". Il menu degli esercizi contiene cinque opzioni di allenamento. È possibile impostare i limiti della frequenza cardiaca nei menu delle opzioni "Base" "Intervallo" "Ownzone" o "Aggiungi nuovo".

Scorrere fino a "Zona 1 HR" utilizzando il pulsante su o giù i tasti freccia. Premi "Start" per selezionare la tua scelta.

Imposta i limiti della frequenza cardiaca evidenziando l'opzione usando i tasti freccia su o giù. Premi il pulsante "Start" per salvare le tue impostazioni.

Ascolta e osserva il tuo monitor Polar per sapere se hai superato il limite della frequenza cardiaca. Quando si sta lavorando il monitor Polar emetterà un allarme e fornirà un avviso visivo se si supera il limite impostato.