Una frequenza cardiaca dei corridori

La funzione cardiaca di un corridore è determinante nelle prestazioni dell'atleta. Gestisce il tuo sistema sanguigno fornendo al tuo corpo sangue ossigenato e erogando sangue deossigenato ai polmoni. Mentre corri aumenta il bisogno di sangue e ossigeno. Un programma costante in esecuzione svilupperà la forza e la resistenza del cuore allenandolo a funzionare in modo più efficiente. Puoi utilizzare un calcolatore della frequenza cardiaca online come quello fornito dal sito web di Running For Fitness per determinare quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca durante le diverse sessioni di allenamento.

Mentre corri il tuo cuore il tasso aumenta per soddisfare la domanda di fornire ossigeno e carburante sufficienti ai tessuti di lavoro. Il tuo cuore risponde all'intensità della tua corsa aumentando progressivamente la sua frequenza di battito aumentando l'intensità degli allenamenti fino a quando non raggiunge un plateau. Per trovare la frequenza cardiaca massima inizia sottraendo la tua età da 220. La frequenza cardiaca massima di 30 anni equivale a 190 mentre quella di 55 anni equivale a 165 battiti al minuto

Comportamento

In esecuzione la frequenza cardiaca può variare tra le persone. La velocità del battito cardiaco durante la corsa dipende dalla genetica dall'età e dalla salute cardiovascolare. Man mano che migliori la tua forma fisica il tuo corpo diventa più efficiente ed è più capace di fornire carburante ai muscoli che lavorano. Ciò significa che man mano che migliori la tua forma fisica la tua frequenza cardiaca diminuirà perché non ha bisogno di battere più velocemente per fornire la stessa quantità di ossigeno e carburante.

Lunghe corse lente

Lungo lento le corse sono utilizzate dai corridori per sviluppare la resistenza muscolare e cardiovascolare. Le corse più lunghe sono in genere completate a una velocità inferiore che è meno intensa sul tuo corpo. La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima che all'età di 30 anni è compresa tra 114 e 133 battiti al minuto e all'età di 55 anni è compresa tra 99 e 116 battiti al minuto. Durante queste corse il tuo cuore impara a pompare meglio il sangue ai tuoi muscoli.

Corse aerobiche

Le corse aerobiche sono tipicamente di lunghezza moderata e sono le più efficaci nello sviluppare la tua forma cardiovascolare. Correre a circa il 70-80 percento della frequenza cardiaca massima è il migliore per aumentare il sistema cardiorespiratorio insegnando al corpo come acquisire trasportare e fornire ossigeno ai tessuti. All'età di 30 anni la frequenza cardiaca rimane tra 133 e 152 battiti al minuto durante le corse aerobiche mentre all'età di 55 anni la frequenza cardiaca dovrebbe essere tra 116 e 132 battiti al minuto.

Corse anaerobiche

Corse anaerobiche sono molto difficili da sostenere e pertanto sono in genere di lunghezza inferiore. Durante questi allenamenti ad alta intensità il tuo corpo non è in grado di tenere il passo con la produzione di acido lattico. Il tuo corpo deve utilizzare fonti di energia più immediate che sono fornite dai carboidrati ma sono in quantità limitata. Queste corse sono efficaci per migliorare le tue prestazioni generali di corsa e anche per insegnare al tuo corpo come gestire situazioni ad alta intensità come lo sprint alla fine di una gara. La frequenza cardiaca è compresa tra l'80 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima che equivale a circa 152-177 battiti al minuto quando hai 30 anni e tra 132 e 149 battiti al minuto quando hai 55 anni.