Come calcolare la frequenza cardiaca massima

Quando sei seduto nella tua auto a un incrocio e si gira per notare un jogger che controlla il battito mentre attende di attraversare la strada non sta solo uccidendo il tempo. Controllandole le pulsazioni durante l'allenamento tiene sotto controllo la frequenza cardiaca. Conoscere la frequenza cardiaca massima consente di evitare di superare questa frequenza durante l'allenamento e di regolare l'intensità dell'allenamento per massimizzare l'allenamento.

Afferra una calcolatrice per aiutarti a determinare la frequenza cardiaca massima se non ti senti a tuo agio con calcoli nella tua testa.

Sottrai la tua età attuale da 220 a calcolare la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto. Ad esempio se hai 40 anni il calcolo che effettui è 220 meno 40 che equivale a 180. Come tale la tua frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto. Non dovresti superare questa frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Allenati nella zona della frequenza cardiaca target per ottenere il massimo da qualsiasi esercizio aerobico. Secondo l'American Heart Association la tua zona target oscilla tra il 50 e l'85 percento della tua frequenza cardiaca massima. Per una persona che ha 40 anni questa zona target è compresa tra 90 e 153 battiti al minuto. Mantenendo la frequenza cardiaca entro questo intervallo l'intensità dell'allenamento è sufficientemente elevata ma non troppo alta per mettere a dura prova il cuore.

Suggerimento

Calcola la frequenza cardiaca massima ogni anno. Invecchiando la velocità massima diminuisce.

Per controllare la frequenza cardiaca durante l'esercizio o anche quando riposi trova il polso posizionando due dita all'interno del polso o lungo la tubazione del vento. Dopo aver trovato un impulso solido controlla l'orologio o un orologio e conta ogni battito che senti per 10 secondi. Moltiplica il risultato per sei per calcolare la frequenza cardiaca attuale.

Avvertenze

Parla con il tuo medico degli effetti collaterali di qualsiasi farmaco che prendi. Alcuni farmaci possono abbassare o aumentare la frequenza cardiaca.

Le cose necessarie

Calcolatrice

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