Frequenza cardiaca ottimale per la costruzione di muscoli

a maggior parte delle persone considera il monitoraggio della frequenza cardiaca più utile per la perdita di peso e l'idoneità cardiovascolare. Tuttavia monitorare la frequenza cardiaca è importante anche quando si tratta di costruire i muscoli. Poiché la frequenza cardiaca è direttamente correlata all'intensità del tuo allenamento il monitoraggio è un modo solido per trovare la zona di allenamento ottimale per la costruzione muscolare.

Esercizio anaerobico

Anaerobico significa senza aria o ossigeno. L'esercizio anaerobico è un'attività fisica che richiede una produzione di energia molto intensa in un periodo di tempo relativamente breve. Gli esempi includono sollevamento pesi sprint allenamento di resistenza e alpinismo. L'esercizio anaerobico è il tipo di esercizio più efficace per la costruzione muscolare. La frequenza cardiaca ottimale per l'esercizio anaerobico è compresa tra l'80 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima. La tua frequenza cardiaca massima è pari a 220 meno la tua età.

Esercizio aerobico

Esercizio aerobico significa con aria o ossigeno. L'esercizio aerobico prevede allenamenti di intensità moderata per un periodo prolungato di tempo in genere di almeno 20 minuti. Nuoto ciclismo e jogging sono tutti esempi di esercizio aerobico. L'esercizio aerobico aumenta l'idoneità cardiovascolare o l'abilità del cuore di fornire in modo efficiente sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. Come tale l'esercizio aerobico costruisce i muscoli cardiaci e tutti i muscoli coinvolti nella respirazione inclusi i polmoni. Costruire la forza in questi muscoli è estremamente importante al fine di prevenire le malattie cardiache e aumentare la forma fisica generale. Il fitness aerobico si trova in una frequenza cardiaca tra il 50 e l'80% della frequenza cardiaca massima.

Heart Rate Monitor

La differenza tra esercizio aerobico intenso e esercizio anaerobico per costruire muscoli non è sempre facile da notare. Il modo migliore per monitorare la differenza è con un monitor della frequenza cardiaca di qualità. I cardiofrequenzimetri vengono solitamente indossati al polso come un orologio e utilizzano sensori elettronici delicati per monitorare la frequenza cardiaca e visualizzarla in modo chiaro. I cardiofrequenzimetri ti aiutano a monitorare se ti stai allenando in una zona di frequenza cardiaca aerobica o anaerobica permettendoti di costruire i muscoli in modo più efficiente.

Osservare la tua dieta

Quando ti impegni in un programma di esercizi per aiutare a costruire muscolare è importante mantenere la dieta. Mentre l'esercizio giusto può allenare i muscoli a diventare più forti gli alimenti che mangi forniscono gli elementi costitutivi essenziali per favorire quella crescita muscolare. Mantenere una dieta equilibrata che contiene molte proteine. Alimenti come carne pollo pesce e la maggior parte dei fagioli hanno alte fonti di proteine ​​e amminoacidi necessari per aiutarti a costruire i tuoi muscoli in combinazione con il programma di allenamento giusto.