Salute e malattia
Quando ti alleni il tuo corpo produce acido lattico come sottoprodotto. Se stai esercitando a bassa intensità il tuo corpo è in grado di eliminare rapidamente questo sottoprodotto. Tuttavia quando inizi a pedalare a un ritmo più intenso diventa sempre più difficile per il tuo organismo eliminare l'acido lattico. Il punto in cui il corpo produce più di questo sottoprodotto di quanto possa cancellare è chiamato soglia del lattato. Questo punto che si trova all'incirca all'85 percento della frequenza cardiaca massima può essere misurato con un cardiofrequenzimetro. Un ciclista sentirà anche una sensazione di bruciore nei suoi muscoli quando ha superato la soglia del suo lattato e il suo corpo inizia a stancarsi. Identificare la soglia del lattato ti aiuterà a imparare a stimolare i tuoi sforzi e ad allenarti in modo più intelligente.
Installa la tua bici in un allenatore al chiuso o trova un percorso pianeggiante verso l'esterno per eseguire il test. Quando esegui il test all'esterno assicurati di pianificare un percorso privo di segnali di stop luci di stop e traffico intenso. Questo è un esercizio intenso ed è importante continuare a lavorare a un certo livello di sforzo per il periodo di tempo prescritto senza interruzioni.
Riscaldare pedalare con una marcia facile per almeno 15 minuti. Prova a mantenere una cadenza di 90 giri al minuto. Puoi misurare questo utilizzando un cycling computer con cadenza. Lascia che il tuo corpo si allenti rilassi la parte superiore del tuo corpo e respiri profondamente per preparare i tuoi muscoli al lavoro da svolgere.
Fai uno sprint breve esci dalla sella. Quando ti siedi concentrati a spingere una marcia ad un ritmo che puoi tenere per un'ora. Questo sarà il tuo ritmo a cronometro di un'ora. Concentrati a mantenere questo ritmo gradevole e costante a 90 giri.
Cronometrati. Dopo 10 minuti a questo ritmo di prova premi il pulsante del giro sul tuo monitor della frequenza cardiaca. Mantieni il ritmo che hai impostato per altri 20 minuti. Respira mentre pedali. Questo non è uno sforzo totale ma dovresti spingerti per mantenere il ritmo. Cerca di evitare l'uso di un ingranaggio che ti stancherà rapidamente.
Premi di nuovo il pulsante del giro dopo i 20 minuti. Questa è la fine del test. Raffreddare usando una marcia facile. Dovresti sentire la tua frequenza cardiaca cadere. Pedala per cinque o dieci minuti a seconda di come si sente il tuo corpo. Leggi la frequenza cardiaca media per la prova a tempo di 20 minuti che hai appena completato. Questa è la tua soglia di lattato. Usa questo numero per aiutarti nella tua formazione futura.
Avvertenze
I nuovi ciclisti o quelli nuovi a un regime di fitness dovrebbero consultare il proprio medico prima di eseguire un test della soglia del lattato.
Le cose che servono
Monitor della frequenza cardiaca
Calcolatore di cadenza con cadenza
Nutrizione