La frequenza cardiaca massima adolescente

urante l'adolescenza il corpo subisce numerosi cambiamenti che rendono difficile testare l'idoneità cardiovascolare per gli adolescenti. Conoscere la frequenza cardiaca massima aiuterà a determinare zone di frequenza cardiaca target sicure e aiuterà a valutare i livelli di fitness. È possibile sviluppare una programmazione di fitness sicura per gli adolescenti utilizzando una semplice formula che stabilisce i limiti superiori.

Definizione

La frequenza cardiaca massima è indicata come il numero più alto di volte in cui un cuore batte in un minuto. La frequenza cardiaca massima per gli adolescenti sani varia da 201 a 207 battiti al minuto secondo l'American Heart Association. I livelli massimi della frequenza cardiaca diminuiscono di circa 10 battiti al minuto ogni decennio nella vita di una persona.

Calcola la frequenza cardiaca massima

Determina la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età dal numero 220 spiega l'American Council on Exercise spiega . Questa formula è strettamente basata sull'età; fattori come la storia del fumo possono influenzare negativamente la frequenza cardiaca.

Misura la frequenza cardiaca

L'American Council on Exercise spiega "l'impulso radiale alla base del pollice e l'impulso carotideo sul lato del collo sono usati per determinare la frequenza cardiaca. " Posizionando le prime due dita di una mano su entrambi i siti è possibile determinare facilmente la frequenza cardiaca. Stabilire la frequenza cardiaca in battiti al minuto si ottiene moltiplicando il numero di battiti per 10 secondi per sei.

Fattori che determinano la frequenza cardiaca massima

La formula della frequenza cardiaca massima di 220 anni è semplicemente una stima. Gli individui inattivi e quelli che fumano possono potenzialmente avere un impatto negativo sull'accuratezza di questa formula. I limiti devono essere discussi con un medico prima dell'esercizio. Prendendo in considerazione la storia della salute i medici possono prescrivere al meglio un regime di esercizio sicuro entro livelli ragionevoli.

Determinare il target HR dai livelli massimi

Secondo l'American Council on Exercise "gli intervalli di lavoro vanno dal 50 all'80% della tua massima frequenza cardiaca. " Ad esempio se la frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto il limite inferiore dell'intervallo o il 50 percento del massimo sarebbe di 90 battiti al minuto e il limite superiore dell'intervallo o l'80 percento del massimo sarebbe di 144 battiti al minuto .