La media della frequenza cardiaca normale

Una frequenza cardiaca viene spesso indicata come frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca viene misurata come il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto. Un impulso è uno strumento importante nella misurazione della resistenza cardiovascolare. La resistenza cardiovascolare è un componente del fitness che valuta la capacità del cuore e dei polmoni di fornire sangue e ossigeno ai muscoli durante le attività.

Il cuore è una pompa muscolare che invia sangue attraverso i vasi sanguigni alle cellule tessuti e muscoli. Sezioni del cuore lavorano riempiendo e schiacciando per mantenere il sangue in movimento. La prima fase è la fase di riempimento o di rilassamento. La seconda fase è la spremitura o una contrazione. Insieme le fasi contribuiscono a un impulso. Un impulso è palpitante o battito causato dal sangue che scorre nei vasi dal cuore ad ogni contrazione. L'impulso o battito cardiaco viene sentito in varie sezioni o posizioni del corpo ovunque le navi siano vicine alla pelle.

Frequenza del polso a riposo

Un cuore medio batte circa 100.000 volte al giorno. Una frequenza cardiaca viene misurata nella quantità di battiti in un minuto. A riposo un impulso è in media da 70 a 80 battiti al minuto. Gli atleti di resistenza possono avere un polso a riposo a partire da 40 battiti al minuto. Le persone sovrappeso sedentarie o fumatori hanno spesso un polso a riposo di 90 battiti al minuto. Un impulso viene stabilito dal pacemaker del cuore. Questo è uno stimolo elettrico che fa contrarre il cuore.

Frequenze del polso durante l'esercizio

Con l'aumento dell'attività è necessaria più sangue ponendo una maggiore richiesta sul cuore. Questo aumento della domanda porta a frequenze cardiache più elevate. L'attività inizia con una sezione di riscaldamento per consentire alle frequenze del polso di aumentare gradualmente dal riposo ai livelli di allenamento più alti. La frequenza cardiaca aumenta per raggiungere le zone di allenamento tra 120 e 160 battiti al minuto. Le zone di allenamento variano in base all'età alla frequenza cardiaca a riposo e ai livelli di attività. Al fine di migliorare la forma cardiovascolare gli allenamenti devono rimanere nelle zone di allenamento per 20-30 minuti. Le attività si concludono con un periodo di defaticamento per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca dalle zone di allenamento a quelle di riposo o di recupero.

Monitoraggio delle frequenze del polso

Le frequenze del polso possono essere auto-monitorate in vari punti dell'impulso. Un sito comune è il sito radiale al polso. Utilizzando le prime tre dita escluso il pollice esercitare una leggera pressione sul lato del pollice del polso. Quando si determina una frequenza cardiaca contare ciascuna pulsazione per 10 secondi e moltiplicare il numero per sei. La quantità calcolata è la frequenza del polso. Se non è possibile trovare un impulso radiale un altro sito è l'impulso carotideo sul lato del collo.

Considerazioni

È difficile fare una valutazione della resistenza cardiovascolare basata su un controllo del polso. Quando trovi un vero impulso di riposo il momento migliore è al mattino al risveglio. Trova una frequenza cardiaca a riposo per tre mattine consecutive quindi trova la media delle tre misurazioni. Per allenare le pulsazioni completare da due a tre controlli a impulsi in momenti diversi durante la fase di allenamento dell'allenamento. Continua a muoverti mentre esegui un controllo del polso per mantenere i tassi di allenamento.