Impulso medio maschile con esercizio su tapis roulant

onsiderate tutte le variabili trovare la frequenza cardiaca corretta per un ragazzo che corre su un tapis roulant può essere in qualche modo un'avventura. Con una corretta comprensione della tua fisiologia del livello di fitness generale dello stato di salute e del tipo di allenamento che stai eseguendo dovresti essere in grado di valutare il tuo livello di sforzo e se ti trovi in ​​una zona di frequenza cardiaca sicura. Inoltre a causa delle differenze fisiologiche tra i sessi ciò che funziona per una donna non funzionerà per te.

Frequenza cardiaca massima

La prima cosa che devi fare è calcolare la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio . Sebbene l'American Heart Association o AHA dichiari che ora esiste una nuova formula della frequenza cardiaca specifica per genere l'unico vero cambiamento riguarda le donne. I ragazzi possono ancora usare la formula standard per sottrarre la loro età da 220 per un'approssimazione della loro frequenza cardiaca massima. Quindi se hai 50 anni la tua frequenza cardiaca massima approssimativa è di 170 battiti al minuto.

Zona di allenamento generale

Facendo riferimento al grafico delle zone di frequenza cardiaca target dell'AHA dovresti stare con la vasta gamma dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima in base alla tua età mentre fai il tuo allenamento sul tapis roulant. Usando di nuovo l'età di 50 anni questo significa che dovresti essere nella zona da 85 a 145 bpm durante l'allenamento. Questa è una gamma molto ampia per ogni uomo ma ricorda che più tieni duro o corri su un tapis roulant più veloce o più difficile sarà il tuo cuore a battere.

Aumentare la frequenza cardiaca

Con la comprensione che il il cuore lavorerà di più man mano che aumenti il ​​tuo sforzo sul tapis roulant sii prudente ad aumentare con pazienza per un periodo di tempo. Come con la maggior parte delle cose troppo presto sul tapis roulant di solito si traduce in scarse prestazioni possibili lesioni e semplicemente non avere alcun divertimento. Man mano che aumenti i tuoi sforzi puoi essere certo di conoscere le diverse zone di frequenza cardiaca a te applicabili. In un grafico della frequenza cardiaca target per gli uomini un uomo di 50 anni si troverà nella fascia più alta del 90-100 percento della frequenza cardiaca con un valore compreso tra 153 e 170 bpm. Periodi di tempo più brevi dovrebbero essere spesi in questa zona fino a quando non è possibile aumentare in modo sicuro la propria forma fisica e lo sforzo.

Regolazioni personali

Una volta che si ha un'idea di dove si trova il livello di fitness durante l'allenamento del tapis roulant è possibile allontanati un po 'dalla formula della frequenza cardiaca massima standard per vedere cosa è giusto per te. Attraverso la sperimentazione variando il tempo e lo sforzo del tuo allenamento e quanto bene recuperi sarai più in grado di vedere cosa funziona per te. Anche se hai 50 anni potresti aver esercitato in modo consistente per un lungo periodo il che di solito significa che puoi sostenere una frequenza cardiaca massima più alta di quella che ti dice la formula standard. Se sei stato sedentario per molti anni potresti sostenere solo una frequenza cardiaca molto inferiore al previsto.

Principio di sovraccarico

In un articolo sull'addestramento target della zona di frequenza cardiaca dalla Purdue University North Central si nota che allenandosi a un livello superiore di sforzo o sovraccaricando il sistema cardiovascolare il cuore diventerà lentamente più forte. Una volta che il cuore diventa più forte da questo sovraccarico di lavoro dal tuo allenamento tapis roulant diventa più efficiente. Questa nuova forza ed efficienza aumenterà effettivamente la frequenza cardiaca massima e le zone di allenamento consentendoti così di correre o camminare più velocemente e più lontano senza affaticare eccessivamente il cuore.