Come calcolare la frequenza cardiaca sistolica

Systolic" si riferisce a una contrazione del cuore. La pressione sistolica misura la pressione arteriosa massima durante una contrazione del ventricolo sinistro. Il momento di questa contrazione ventricolare si chiama sistole. Quando misuri la frequenza cardiaca sistolica stai semplicemente misurando il numero di contrazioni del cuore durante un periodo di tempo di solito un minuto. La frequenza cardiaca di tutti varia a seconda del livello di attività. La frequenza cardiaca a riposo il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto è il numero di frequenza cardiaca più comune osservato. Può essere utilizzato per determinare il livello di forma fisica e il grado di affaticamento. Monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico può anche aiutarti a misurare il tuo livello di sforzo.

Trovare la tua frequenza cardiaca a riposo

Per determinare la tua vera frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere presa per prima cosa al mattino prima lasciare il letto. Avere un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi vicino al letto in modo che possa essere utilizzato al risveglio.

Non appena ti svegli al mattino usa due dita per trovare il tuo pulsare sul polso o sull'arteria carotide nel collo. In esattamente 30 secondi conta il numero di impulsi che le tue dita sentono.

Moltiplichi questo numero per 2. Questa è la tua frequenza cardiaca a riposo o quante volte il tuo cuore batte in un minuto. Questa frequenza cardiaca sistolica riflette quante volte il cuore si è contratto in 60 secondi.

La maggior parte delle persone ha una frequenza cardiaca a riposo di 60-80 battiti al minuto. Alcuni atleti di resistenza hanno tassi bassi fino a 50 con un individuo raro ancora più basso. Se la tua frequenza cardiaca a riposo è superiore a 80 probabilmente vorrai controllarla con un professionista medico.

Frequenza cardiaca attiva

La frequenza cardiaca cambierà drasticamente durante il giorno a seconda del livello di attività. Quindi potresti anche voler misurare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Per misurare la frequenza cardiaca durante l'allenamento segui i passaggi 2 e 3 sopra tranne contare il polso per 15 secondi e poi moltiplicarlo per 4. Un'alternativa è quella di indossare un cardiofrequenzimetro quando ti alleni.

La maggior parte delle persone dovrebbe esercitare dal 50 all'85 percento della propria frequenza cardiaca massima. Questo è chiamato frequenza cardiaca target. Per stimare la frequenza cardiaca massima sottrarre la tua età da 220.

Un'altra buona stima del tuo livello di forma fisica è la frequenza cardiaca di recupero o quanto velocemente la frequenza cardiaca si abbassa dopo lo sforzo. Per determinare ciò una volta terminato l'allenamento prendi la frequenza cardiaca per 15 secondi e moltiplica il numero per 4. Due minuti dopo ripeti questo. Sottrarre il secondo numero dal primo. Se questo numero è compreso tra 22 e 52 ci si trova nell'intervallo medio. Meno di 22 indica che il tuo cuore è fuori forma mentre più di 52 indica un livello di fitness migliore della media.

Le cose che servono

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