Risposte della frequenza cardiaca allEsercizio

gni volta che ti alleni usi i grossi gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo per correre nuotare andare in bicicletta o salire le scale. Questi muscoli richiedono un aumento dell'ossigeno per produrre energia cellulare e il tuo cuore è l'organo che trasporta quell'ossigeno attraverso il tuo sangue. Più l'esercizio è impegnativo più ossigeno ha bisogno dei tuoi muscoli e più veloce è il tuo cuore a lavorare.

Influenze fisiologiche

Le principali ragioni della risposta cardiaca all'esercizio fisico sono fisiologiche ovvero funzioni normali dei tuoi sistemi d'organo. Un'aumentata attività nei nervi dei tuoi muscoli attivi innesca un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico.

Il sistema nervoso simpatico induce ciò che è noto come lo stress o lotta o fuga risposta che include un aumento del cuore tasso nonché aumento della pressione sanguigna temperatura corporea e rallentamento della digestione tra le altre modifiche. Più è duro l'esercizio maggiore è l'attività del tuo sistema nervoso e quindi più alta è la frequenza cardiaca.

Oltre all'aumento dell'attività del nervo simpatico l'esercizio fa sì che il corpo rilasci gli ormoni dello stress. I principali ormoni dello stress sono l'adrenalina e la norepinefrina che contribuiscono entrambi alla risposta della frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Influenze ambientali

Alcune condizioni ambientali possono influenzare la risposta della frequenza cardiaca all'esercizio fisico. Ad esempio esercitarsi quando fa molto caldo o freddo di solito aumenta la risposta della frequenza cardiaca all'esercizio fisico. Quando fa caldo il tuo cuore deve pompare sangue sulla superficie della pelle per il raffreddamento oltre a fornire ossigeno ai muscoli.

Il raffreddore estremo induce una maggiore risposta alla frequenza cardiaca perché il tuo sistema circolatorio deve lavorare di più per mantenerti al caldo e i tuoi vasi sanguigni si restringono. I vasi sanguigni ristretti significano che il sangue scorre meno liberamente e il cuore ha bisogno di pompare più velocemente di conseguenza al fine di ottenere abbastanza sangue pieno di ossigeno attraverso queste arterie strette.

L'alta quota causa un aumento della frequenza cardiaca perché c'è meno ossigeno nell'aria; quindi il tuo cuore deve lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno ai tuoi muscoli.

Il tipo di esercizio che pratichi influenzerà la tua risposta alla frequenza cardiaca. L'esercizio che utilizza la parte superiore del corpo come lo sci di fondo di solito causa un aumento della frequenza cardiaca rispetto all'esercizio fisico inferiore.

Questa maggiore risposta è dovuta al fatto che le tue braccia contengono vasi sanguigni più piccoli e quando sono ristretti durante l'esercizio il tuo cuore deve lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno ai muscoli che forniscono.

La posizione del tuo corpo influisce anche sulla risposta della frequenza cardiaca. L'esercizio eseguito in posizione orizzontale come il nuoto determina una risposta più bassa della frequenza cardiaca perché il tuo cuore non deve lavorare contro la gravità per erogare sangue alla parte superiore del corpo e al cervello.

Effetti a lungo termine

L'esercizio fisico per lunghi periodi di tempo può influire sulla risposta della frequenza cardiaca all'esercizio fisico. Qualcuno che non è condizionato avrà una risposta cardiaca più forte di qualcuno che è fisicamente in forma.

Il corpo umano si è evoluto per cercare di rimanere nell'omeostasi - o in uno stato di equilibrio - perché risparmia energia. Se eserciti in modo coerente il tuo corpo si adatta in modo da mantenerlo più omeostatico anche durante i periodi di stress fisico.

Alcuni di questi metodi includono un uso più efficiente dell'ossigeno nei muscoli un pompaggio del cuore più potente e più rilassato vasi sanguigni elastici. Quindi se sei allenato la tua frequenza cardiaca aumenterà ancora durante l'esercizio ma dovrai allenarti a intensità più elevate per ottenere lo stesso aumento della frequenza cardiaca rispetto a quando non eri allenato.