In che modo lesecuzione influisce sulla frequenza cardiaca?

Poiché la corsa è un esercizio ad alta intensità la tua frequenza cardiaca aumenterà notevolmente durante lo sforzo. La velocità e la distanza della corsa influiscono sulla lettura della frequenza cardiaca. L'uso di un cardiofrequenzimetro può aiutarti a correre all'interno di una zona di allenamento target. La maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca per la corsa richiede il fissaggio di una fascia toracica attorno al corpo e l'uso di un ricevitore wireless sul polso. Consulta il tuo medico prima di provare nuovi esercizi o esercitare a intensità più elevata.

Frequenza cardiaca massima

Calcola la frequenza cardiaca massima prima di iniziare a monitorare i tuoi progressi durante le corse. Per gli uomini la frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. Per le donne sottrarre l'88 percento della tua età da 206. Ad esempio un uomo di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 180 e una donna di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 171.

Corse della distanza

Durante le corse a distanza esercitarsi alla frequenza cardiaca desiderata può migliorare la capacità aerobica e l'adattamento delle cellule muscolari. Una corsa a distanza è una che è più lunga di 5 miglia e comporta il lavoro dal 70 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Utilizzare questa frequenza cardiaca nei giorni di recupero o come parte del piano di allenamento preseason. Per aumentare la soglia del lattato esegui dall'80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. La soglia del lattato è il livello al quale l'acido lattico viene rilasciato nel flusso sanguigno.

Intervalli di corsa

Il battito cardiaco durante le sessioni di allenamento a intervalli migliora il consumo massimo di ossigeno aumenta la gittata cardiaca aumenta la resistenza anaerobica e aumenta il tasso di rimozione dell'acido lattico dal tuo corpo. Intervalli lunghi da tre a cinque minuti devono essere eseguiti al 95 percento della frequenza cardiaca massima con brevi periodi di riposo intermedi. Brevi intervalli di non più di 90 secondi possono essere eseguiti al 100 percento della frequenza cardiaca massima e dovrebbero avere sessioni di riposo lunghe.

Considerazioni

Se sei nuovo nell'esercizio fisico non iniziare a correre al 70 percento o superiore alla frequenza cardiaca massima immediatamente. L'American Heart Association ti suggerisce di lavorare al 50 percento della frequenza cardiaca massima. Con sei mesi di corsa regolare dovresti essere in grado di allenarti comodamente all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Tieni presente che alcuni farmaci come i farmaci per la pressione sanguigna e le condizioni mediche come i disturbi cardiaci possono influenzare le letture della frequenza cardiaca.